肠胃气胀和锻炼

每个人都在健身房遇到某种类型的尴尬，如脱掉跑步机，偶然丢失哑铃或在群体健身课上弄乱编排。但是在锻炼时让你变得令人讨厌，这个人造的PAS脱颖而出。

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你已经在瑜伽课上完成了它，在跑步机上运行时，你已经完成了它，你已经完成了那些在迷你蹦床上击倒的卡路里 - 吹一些“风”。你可能不喜欢这个，但锻炼和天然气齐头并进。为什么？以下四个原因解释了为什么在锻炼时可能会遇到富有胀气的原因。

作为定期锻炼的人，您的饮食最有可能包括复杂的碳水化合物和许多纤维。但由于这些食物需要更多的时间来消化并让您更饱满的时间超过简单的碳水化合物，因此他们更有可能创造天然气，根据国家糖尿病消化和肾脏疾病研究所（niddk）。

你也可能有乳糖不容忍，不知道。这美国国家医学图书馆说，大约65％的人口在婴儿期后减少消化乳品的能力。所以，喝牛奶在运动前吃一杯酸奶可能会伤害你。

大部分的消化道中的气体没有异味，但你结肠中的细菌会向混合物中添加硫，这是有毒气味的一部分。当你锻炼时，任何在厨房闻起来不舒服的食物都会把同样的气味混合到消化过程中产生的气体副产品中。NIDDK说，芦笋、抱子甘蓝和花椰菜等食物使这个问题更加明显。

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此外，据NIDDK称，你排出的大量气体来自你吞下的空气。快速进食或喝水是运动员的一种常见行为，它会增加你吸入的空气量。用瓶子、吸管和饮水管(比如水合背包里的东西)喝水也会导致更多的空气摄入，而且吞下的任何空气都必须通过嘴巴或肛门排出。

剧烈的耐力运动可能导致胃肠系统的压力。2017年8月案例研究发表于此_world rencated medicin_e表示30％至81％的跑步者会经历胃肠道投诉，包括腹部绞痛，腹胀和出血。

无论你如何努力避免，胀气都是锻炼中很不幸的一部分。幸运的是，你可以采取一些措施来减少尴尬的风险:

• 保持水合．脱水会导致严重的腹泻和呕吐梅奥诊所．
• NIDDK说，不要吃点或喝太快的东西，因为它说。
• 运动前避免食用乳制品。与有问题的乳制品一起食用的消化补充剂可以增加你对乳制品的消化耐受性美国国家医学图书馆．
• 用唾液彻底浸湿食物，暗示2016年4月审查《伊朗红新月医学杂志》．
• 建议多吃容易消化的食物，如烤鸡、低脂汤和炖菜《伊朗红新月医学杂志》．
• 减少气的食物运动前，包括豆类、十字花科蔬菜、糖醇类和高脂肪或油炸食品。

如果胀气问题阻碍了您的锻炼并导致疼痛，请向您的医生接触。严重的胀气可能表明潜在的消化系统障碍或食物不耐受。

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