如何自制健康补水运动饮料

你看过佳得乐的广告，所以你知道运动饮料能让你跑得更快，跳得更高，基本上能让你变成超人，对吧?嗯,不完全是。但是这些饮料中所含的电解质在补充能量时非常重要锻炼后补充水分。

如果你对货架上霓红色、含糖的饮料心存疑虑，那么有个好消息:自制电解质饮料是小菜一碟。

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电解质是矿物据研究人员介绍，这种蛋白质在控制心跳、平衡体液和向肌肉发送电脉冲以协调运动方面发挥着重要作用密歇根大学医学院。钠、氯、钾、镁、磷和钙是我们身体最依赖的矿物质。

每当我们出汗、呕吐、排便或以其他方式流失液体时，电解质就会流失。但是，如果一个人失去电解质的速度比他或她通过饮食补充电解质的速度快，就会有危险的副作用，比如肌肉抽筋或不规则的心跳。这就是为什么脱水会让你住院，而治疗通常是通过静脉注射含有电解质的液体。

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当运动员进行极限锻炼时，他们会威胁到身体平衡和调节电解质的能力。这就是为什么尽管运动饮料颜色鲜艳，含糖量高，但人们在极端条件下会有时间和地点流失电解质。

当然，并不是每次锻炼都需要运动饮料来补充能量。食物中含有电解质，一般运动员只需通过简单的方法就能充分满足其电解质和水合需要饮用水吃一顿饭。但随着人们对马拉松、超级马拉松和铁人三项运动兴趣的增长，对运动饮料的需求也在增长。

个人对于何时用运动饮料代替水的需求会有所不同。作为2015年9月在the上发表的论文英国运动医学杂志表明，不同的人出汗和流失电解质的速度不同。一个人对湿热的适应程度，以及他们的速度、体重甚至基因都会影响他们的出汗率。

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一个好的经验法则是考虑饮用运动饮料的持续耐力活动持续超过一个小时。长时间运动可能会导致脱水和汗水中钠的流失。虽然用水来补水可能很诱人，但运动饮料中的钠为消耗殆尽的运动员提供了急需的盐。基本上，如果你一直在锻炼，锻炼强度大到出汗超过一个小时，运动饮料可能是个好主意。

对于那些寻找更天然的运动饮料的解决方案的人，可以结合真正的食物来源的电解质来创造自制的选择:

真正的食品运动饮料

• 1杯椰子汁
  
• 2杯水*
  
• 半杯无浆橙汁
  
• 1/8杯鲜榨柠檬汁
  
• 1/4茶匙盐*
  
• 两汤匙枫糖浆

薄荷运动饮料

• 2杯薄荷茶
  
• 一杯水
  
• 两汤匙蜂蜜
  
• 1/4杯鲜榨柠檬汁
  
• 1/8-1/4茶匙盐*
  

*可能需要加水或加盐，视个人需要而定。每10到15分钟吃1到2盎司，足够吃3个小时。