练习以减少肩胛骨疼痛

有许多的原因，你可能会遇到肩胛骨疼痛。美国国立卫生研究院（NIH）列出了一些可能的原因，其中包括：

• 脱位
• 分割
• 肩袖撕裂
• 肩周炎
• 断裂
• 关节炎

根据更好的健康频道在年轻人肩部疼痛往往是由于受伤或意外事故，而在老年人，肩部疼痛发生是由于天然骨破坏的结果。

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更好的健康频道解释说，医生会问你的病史和诊断你的肩部疼痛在进行体检。的诊断肩部疼痛的其它方法包括X射线，超声波和MRI。

治疗可以依赖于肩胛骨疼痛的原因。常见的治疗方法包括物理疗法，其中物理治疗师为您分配肩负绵延疼痛。

运用热与冷包，以及服用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻一些疼痛和僵硬的。在严重的情况下，可能需要手术治疗。

它可能需要长达两周的时间肩部疼痛消失在自己的。如果几个星期后仍然存在，那么它可能是时间来咨询你的医生。

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艾伯塔省卫生服务建议练习肩胛骨。如果你开始体验痛苦，不要继续进行锻炼。

移动1：三头肌伸展

• 达到你的手，你的头以上。
• 随着你的手臂抬起，肘部弯曲你的胳膊，并达到了你的背部。
• 用另一只手向下推弯曲手肘。
• 保持六秒钟，然后用手臂各重复两到四倍。

移动2：肩胛骨挤压

• 坐或站在你的双臂放在身体两侧和肩膀放松。
• 捏你的肩胛骨和释放之前保持六秒钟。
• 重复此动作8到12倍。

移动3：赛艇

• 围绕固定的对象，握在每手带的每一端的运动队。
• 或坐或站，握住你的手臂伸直在你的面前，并在距离站在那里是在带轻微的拉力。
• 拉在划船运动直背，使肘部成90度角。

招四：拉唐斯

• 保护您的运动队与正确行使制成带门口锚封闭门的顶部。
• 握而坐或站立带的两端。
• 抬起你的双臂，肘部平直。
• 同时保持你的头直和背部直立，下拉和肘部背部弯曲。
• 车子停在你的手是在同一水平作为你的下巴。
• 重复8至12次。

移动5：胸围Ť弹力

• 双膝弯曲你的背部谎言，双脚插在地上。
• 到达你的双臂放在身体两侧为T形。
• 留在这个位置15〜30秒，然后重复两到四倍。