肩腱炎，也称为肩袖腱炎，是在肩部肩袖肌肉的炎症。它传统上与休息，冰，抗炎药物，物理治疗和皮质类固醇注射治疗。伸展运动是肩袖肌腱炎的治疗计划的一个组成部分。拉伸，与力量训练结合使用时，往往可以改善你的肩膀酸痛只有六到八个疗程后，根据美国医学运动医学学会。
肌腱炎
肩袖是由四块肌肉，在supraspinatinus，冈下，小圆肌和肩胛下。这些肌肉是由肌腱，这是纤维结缔组织带连接到您的肱骨，锁骨和肩胛骨。当肌腱肌腱这些发炎发生。
风险因素
肩袖肌腱炎是最常见的从头顶重复过度运动造成的，根据马萨诸塞州总医院运动医学。这是典型的运动，如网球，游泳和棒球发现。其他危险因素包括弱肩袖肌群，超载受伤，不当行使的技术或做运动，肩部受伤的历史，在过去和一个松散的肩关节时。
优点
伸展运动将有助于保持你的运动范围，防止你的肩膀变得坚硬，这可能会导致被称为肩周炎的条件。一旦肩周炎的发展，这是非常难以移动的肩膀和物理治疗必须采取措施解决这个问题。
伸展运动
马萨诸塞州总医院运动医学服务建议用温和的热身几分钟开始，如钟摆，然后发展到伸展运动，如仰卧屈，交叉胸前，外旋和内旋伸展。
做钟摆，站在旁边的一个桌子和臀部向前弯曲。放在桌上的一手好牌，让你受伤的手臂垂下来。然后轻轻地在小圆圈移动你的手臂。每天做这个几分钟的热身您的其他练习。
仰卧肩关节屈曲伸展做躺在你的背部。做这个练习，您将需要一个拐杖或棒。握住你的手相距约与肩同宽的手杖。从腰部开始，慢慢地在你的头上提高了甘蔗远，你可以去保持伸展。用你的手臂好为你解除协助受伤的手臂。然后慢慢回到返回到起始位置。
要做到交叉胸前伸展，把整个身体的受伤的手臂。放置在你的胳膊肘另一只手按住舒展。
建议
每个动作应保持15〜20秒。每天努力完成每一个伸展的5到10次重复做这个两到三倍。请记住，拉伸前适当地预热。这会放松你紧张的肌肉，使你得到一个更好的舒展。您还可以洗热水澡作为替代期间伸展。
注意事项
伸展运动应与加强对利益最大化的练习进行。加强演习将有助于加强包括肩袖肌肉和防止随后受伤。这些运动可以在家里或物理治疗师下进行。克利夫兰诊所指出，大多数患者需要两到四个星期才能痊愈，并可达数月，如果你有肩袖肌腱炎的历史。除了锻炼，你也应该避免致病的活动或活动引起疼痛，冰敷和使用抗炎药物，如布洛芬，以减轻疼痛和炎症。
警告
看到你的医生，如果你认为你有肩袖肌腱炎。他或她将能够准确地诊断问题，以及给注射皮质类固醇和规定的物理治疗。如果疼痛持续打电话给你的医生，因为这可能是一个迹象，表明一个更显著问题导致你的肩膀疼痛，如肩袖撕裂。