7简单的伸展，以缓解颈部和肩部张力

无论是在电脑上打字还是在手机上滚动，我们似乎都花在我们的肩膀上的大部分时间，头部撞到了驼背。如果你在脖子和肩膀上感到紧绷，你的姿势可能是罪魁祸首。

“长时间举行[糟糕]姿势迫使身体适应新的形状，使一些肌肉长度短，更紧，而其他肌肉较长，较长，”4月惠特尼，认证的私人教练。“这会产生肌肉不平衡，这可能导致不适和疼痛，并且可以长期继续，直到纹理对齐纠正。”

全天暂停了几个时刻，而不是让你的结弄溃烂，并给出这些简单的延伸尝试。保持每个伸展或运动30秒，不要根据需要忘记切换侧面。

1. 站立或坐在你的背上和双臂。
2. 深吸气。
3. 然后慢慢呼气，慢慢将下巴降低到胸部，在颈部后部感到温柔的伸展。
4. 在这里几次深呼吸。
5. 然后，抬起头来。

1. 开始坐着或站立。
   
2. 在呼气中，将下巴降低到胸前。
3. 再次呼吸并慢慢向下滚动左肩。
4. 再次吸气并将下巴移到胸前，直到右肩。
5. 继续滚动颈部肩部慢慢地肩部，逐渐增加运动范围。

1. 坐着或站在你的肩膀上远离耳朵。
   
2. 吸气并向耳朵抬起肩膀。
3. 然后把你的肩膀滚到耳朵后面，向下，然后备份。
4. 继续在几个计数后切换肩膀，切换方向。

1. 开始站立或坐在你的背上或搂着你的腿或你的膝盖。
2. 在吸气中，将肩膀向上抬起耸耸肩的动作。
3. 在这里举行几个时刻。
4. 然后，在呼气时，将肩部释放回起始位置。

1. 坐在椅子上，用你的背部平坦，双臂交叉。
2. 用右手轻轻抓住椅子的右侧。
3. 慢慢倾斜你的左耳向左肩膀。
   
4. 然后，慢慢把头转向右边，看看天花板，直到你坐在脖子右侧的伸展。
   
5. 根据需要，握住此延伸，并根据需要重复切换侧面。

1. 站在一个开放的狭窄的门框中。写下你的脚，用左脚在右边的左脚改善你的平衡。
2. 握住肩部高度的门框的侧面。
3. 慢慢地穿过门框，直到你感到胸部和肩部的延伸。
4. 在这里持有几次深呼吸并根据需要重复。

1. 坐在椅子上，背面平，双臂在你的两侧。
2. 用右手轻轻抓住椅子的右侧。
3. 将左耳朝向左肩倾斜。
4. 然后，到达身体的左手，将其放在右侧锁骨顶部。
5. 轻轻逐渐向下压到右侧锁骨和肩部以增加拉伸。
6. 根据需要，握住此延伸，并根据需要重复切换侧面。