撕裂的旋转袖口的天然固化

弯腰并将您的非受伤的手臂放在桌子上以提供支持。让受伤的手臂直接悬挂并在圆形的圆圈中移动。在五秒钟内反转圆圈的方向。做10组圆圈，休息30秒，然后重复集合。

坐在运动球上，找到你的平衡点。拿两个3磅。哑铃在你手中。将它们卷到肩膀然后返回起始位置。做这个10次。轻的重量将有助于您的受伤臂的增长强度而不会导致任何额外的损坏。

距离墙壁约18英寸。把手放在肩膀高度的墙上。弯曲你的肘部，直到你距离墙壁2英寸。推回到直到你的肘部是直的。执行15次，休息30秒，然后重复集合。

坐在漩涡浴缸里，用下巴只需一英寸或两大水。让水绕着你受伤的肩膀旋转。水应该是温暖但不热的。坐在漩涡浴缸里，用喷气机拿到大约10分钟。这将放松肌肉。在漩涡结束后，等待大约15分钟并用冰享用肩膀。一袋冰块或冷冻蔬菜的工作比冷凝胶包更好。将冰留在肩上10分钟。