站在哑铃阵线该做什么和不该做什么引发

前加注的工作涉及起吊重量，你的身体的前面，你的手肘伸直或稍微弯曲。这个练习的目标你的三角肌前或前肩的肌肉和你的三角肌内侧，或侧肩部肌肉。其他的肌肉，包括你的肩袖肌肉，后三角肌和斜方肌，协助运动。

在你的大腿前握住哑铃与你的手掌朝向自己。挺立直你的背部和脚有关臀部同宽。直视。收紧你的腹部肌肉，拉你的肩胛骨下来，一起稳定你的躯干。保持此姿势整个运动。抬起你的胳膊肘和肩膀以同样的速度。用你的肘部铅。当你的手臂接近肩水平，把你的拇指稍向上。当你的手臂是关于与地板平行时停止。慢慢放下哑铃，转动你的拇指回到起始位置。

不要摇滚你的躯干抬起重物。保持背部挺直;不要允许它拱。当你举起哑铃，不要让你的手腕弯曲。保持中立手腕位置。不要屏住呼吸;吸气，你为你解除哑铃放下哑铃和呼气。不要用重物。前加注的目标在你的肩膀小肌肉。选择一个重量，允许你完成8至12次重复使用好形式。 Do not sacrifice form for more repetitions.

在哑铃前平举，你的肩膀内部旋转。这种旋转会导致肩部撞击。当你举起哑铃，肩峰，这是对你的锁骨结束的突起，与肱骨，或上臂骨，变窄之间的空间。肩峰可在此空间内摩擦，或扑来，肌腱或囊。这种冲击可能会导致肩膀无力，麻木和疼痛。美国运动协会建议的前平举运动的顶部向上转动你的拇指，以减少冲击的风险。