哑铃横向锻炼哪些肌肉?

的哑铃侧提高通过肩膀、腰部和臀部的尺寸对比来增强你的体型。打造你的肩膀会产生一种美学效果，就像在衬衫或夹克上戴垫肩一样。

让你的肩膀看起来更宽，你的腰和臀部看起来更细。哑铃侧举也可以锻炼支撑和稳定肩膀的肌肉。

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以正确的姿势进行哑铃侧举，以正确的肌肉为目标。

1. 挺直站立，肩胛骨并拢，每只手拿一个哑铃。
2. 转动前臂，直到手掌向前。
3. 双臂向两侧伸展，直到与肩同高。
4. 保持一到两秒钟，然后慢慢放下来。
5. 重复10次，连续练习3组。

原动机执行运动中主要的肌肉动作。在哑铃侧举时，侧三角肌,位于肩膀的一侧，作为原动力工作。外侧三角肌外展，或将手臂从身体中心移开。

在哑铃横向练习中，一些训练错误降低了外侧三角肌的效率。例如，当肘部下降到手腕以下时，前三角肌成为主要的推动者，从而减少了锻炼的好处。有些人利用动量把哑铃举到肩高。脊柱在这种情况下成为原动力。

协同肌肉群协助原动力进行锻炼。三角肌前肌，冈上肌和斜方肌的肌肉在哑铃侧提时协助外侧三角肌。前三角肌位于肩膀的前面。位于三角肌后部的冈上肌发起外展运动。

你的斜方肌负责提升肩膀，从脖子到肩膀底部形成一个三角形。如果你感到颈部的侧向提升运动，你可能使用了太多的重量，这导致斜方肌接管了这项运动。

稳定器在所有类型的举重练习中都起着重要的作用。它们负责保持运动肌肉群周围的关节处于稳定的位置。稳定器也阻止附近肌肉的动作，因为附近肌肉可能会试图过度补偿原动力。

举个例子，手腕伸肌和屈肌，在哑铃侧向提升时保持手腕伸直，肩胛提肌，从肩膀顶部开始，向上延伸到颈部两侧，稳定肩胛骨。

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后侧举哑铃可以锻炼肩膀后部。它的性能方法类似于在直立侧向提升中使用的技术，但有一个主要的区别。不要站直或坐直，而是向前弯曲腰部，从背部平直的位置抬起你的手臂到侧面。

后三角肌外侧抬高也对菱形肌起作用，负责将肩胛骨拉向彼此，改善姿势。私人教练经常给胸部和上背部肌肉不平衡的客户开这个练习。