运动后腹肌拉伤的原因

你想继续锻炼，但是腹肌疼痛阻碍了你。这个部位的疼痛和压痛会影响你扭转腹部的能力，当你改变方向甚至在睡眠中移动时也会引起不适。你需要做的第一件事就是找出原因。

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拉着腹部肌肉？你不是一个人。2016年11月的研究疾病控制和预防中心（CDC）估计每年出现860万体育和娱乐伤害。下半身是最有可能受伤的。

一般来说，这种类型的损伤发生在胃的下部，那里的肌肉与骨盆相连。它表现为压痛、炎症和肿胀，疼痛程度从轻微到严重不等。当肌肉拉伤时，你甚至可能会感到剧烈的疼痛，特别是当你达到严重的破裂点时。

这种疼痛的原因可以源于许多动作，包括以下内容：

解决太辛苦了 -哈佛卫生出版社出版所有主要肌肉群(腿部、背部、胸部、腹部、手臂、臀部和肩膀)的力量训练需要一组8到12次的重复才能有效。你可以慢慢地做两到三组。

过度训练 - 根据美国国家医学图书馆，你可以锻炼太多。这可能会导致你的表现受到影响，进而导致糟糕的锻炼形式，使自己容易受伤。为了避免这种情况，你应该在有压力时减少或停止锻炼，并在两次锻炼之间休息至少6个小时。

吊装形式不好美国国家医学图书馆建议用膝盖慢慢提起，而不是用背部。当你弯腰时，你也应该避免扭曲你的背部。

肌肉不平衡 -美国举行委员会（ACE）指出肌肉失衡是潜在的伤害原因。如果一方面的肌肉从过度使用过于紧张，则对面的肌肉从缺乏使用时变得太弱。这会产生不正当的运动控制，您最终可以拉动肌肉。

突然的操纵 - 调整你的身体走出淋浴，对大声噪音反应或扭曲你的身体，以避免硬跌落可以用拉肌肉结束。

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治疗拉动的肌肉应该是一个首要任务 - 否则，你将继续在腹部疼痛时经历做木板，腹部扭转和基本的仰卧起坐。

据此，治疗这种伤害最有效的方法之一美国国家医学图书馆，就是让你的身体休息。推迟表演AB练习直到疼痛消散，医生已经清除了你的活动。继续用拉肌肉锻炼会延长不适，甚至恶化疼痛。

在最初的几天后，你可以敷冰，并服用非处方消炎止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。当你的症状消退时，你可以在患处加热。

为了帮助防止未来的肌肉，您应该采取以下预防措施：

• 任何运动前都要热身，即使是仰卧起坐。热身会增加肌肉和关节的血液流动，使它们更灵活，更不容易受到伤害锻炼伤害,根据哈佛卫生出版社出版．
• 轻松进入下腹部肌肉锻炼。无论您的锻炼程序如何 - 无论您是初学者还是高级 - 当您返回锻炼时，请保持较大的重复次数。
• 无论你是举重还是只是拿起你的杂货，举重时一定要遵循正确的技巧。

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