6种方法正确恢复应变腹肌

过度劳累做ab练习或者其他的体力活动，或者仅仅是在从地上捡东西的时候用错误的方式扭曲你的躯干，都会导致你腹部肌肉纤维过度拉伸或撕裂，否则称为“拉伤”或“拉伤”肌肉。由此产生的胃肌肉疼痛可以是急性的，也就是说你马上感觉到，或者可以在当天晚些时候或者第二天出现。

腹部肌肉劳损与剧烈运动后的正常疼痛不同。那叫延迟性肌肉酸痛， 要么延迟性肌肉酸痛，这通常是较少疼痛和一两天后消退。

你拉腹肌后遇到的症状取决于应变的严重性。典型的症状包括：

• 即刻剧痛
  
• 肌肉酸痛
  
• 肿胀
  
• 瘀伤
  
• 肌肉无力
  
• 伸展躯干时疼痛
  
• 肌肉痉挛
  
• 肌肉痉挛

严重的等级

肌肉拉伤根据损伤的严重程度进行分类：

• I级：温和菌株，其中只有少数肌纤维过度拉伸或撕裂。肌肉可以是温柔和痛苦，但没有肌肉力量的损失。
  
• 二级：中度劳损一种中度劳损，伴有较多的肌肉纤维撕裂和较严重的疼痛，伴有轻度肿胀和明显的肌肉无力。也可能有瘀伤。
  
• 三级：极度紧张中的肌肉已经完全撕裂。可能有爆裂声在两个肌肉分离出来。这严重伤害导致的肌肉力量，剧烈的疼痛和肿胀和瘀伤全部损失。由于肌肉的分离，有可能是在腹部肌肉壁的显着的间隙或凹痕。
  

阅读更多：如何判断你是否拉伤了肌肉

治疗你的腹部肌肉拉伤取决于损伤的严重程度。轻度和中度的菌株通常可以在家中治疗，而严重的菌株可能需要药物治疗和手术治疗。还有，你应该采取的六个步骤适当治疗腹部肌肉劳损。

1.看医生

如果你的腹痛是中度到重度，你的肌肉力量减弱，并且有肿胀和/或瘀伤，你应该去看医生。你的医生会问你是怎么产生的，以及你是否在受伤时注意到了爆裂声。在评估了你的症状并观察了菌株的位置后，她可以做出诊断。如果肌肉拉伤是中到重度的，医生可以进行X光或磁共振成像（MRI）来确定你的损伤范围。

如果你的应变不严重，你的医生可能会在家里休息，冰敷，加压，如果需要止痛药治疗建议。如果你的伤很严重，医生会建议药物治疗，可能你转介给专科医生。

2。停止活动并休息

这似乎是一个没有脑子，但你不应该继续锻炼，参加体育活动或做任何剧烈活动后肌肉拉伤。这样做可以使你进一步的伤害，并增加腹部拉伤的恢复时间。对于轻度至中度的菌株，你应该休息腹肌，直到肿胀，疼痛和肌肉无力已经消退。在严重的压力的情况下，您需要按照医生的指导，你需要多长时间休息。

三。在腹部敷冰块

在腹部敷冰块会有帮助消肿消炎。你可以使用冰袋，冰块的袋子或冷冻蔬菜袋。不要直接将冰到你的皮肤;包装在毛巾或把它在你的衣服上。结冰是，如果你在受伤后立即在接下来的几天做最有效的。经常应用冰20分钟，每小时一次，或每天至少4到8次. 每次使用冰块的时间不要超过20分钟。

四。压缩你的腹部

压缩受伤的肌肉有助于减少肿胀，并为失去力量提供支持。你可以使用一个长的，宽的弹性压缩包装，背部支撑或腹部粘合剂。男人和女人也可以用腰带。把它包得紧紧的，但不要太紧，否则会让人不舒服或呼吸困难。

5个。注意动作

当你康复的时候，重要的是注意你如何运动。即使是日常活动，这可能使锐突然的动作，过转动你的躯干或捡东西太重了，可以再伤害你的腹部肌肉。也注意避免便秘，因为用力排便可能会导致疼痛或伤害。

6。做轻柔的伸展运动

一旦疼痛和肿胀消退，你就可以开始轻轻舒展腹部恢复运动范围。站高，手掌放在下背部，手指朝上或略向外。向上伸展，然后稍微拱起背部，感觉腹部的伸展，而不是臀部屈肌。

你还可以趴在你的肚子，做眼镜蛇姿势。把你的手在你的肩膀上，然后按你的髋关节点到地面。随后，记者通过你的手掌，抬起你的胸部，直到你觉得你的腹部伸展。不要伸展到感到疼痛或不适的程度。

虽然所有的锻炼活动，运动，甚至日常活动可引起腹部肌肉拉伤，你可以采取措施来降低风险。首先，确保你的腹部劳损完全愈合在恢复正常活动之前。过早的开始会增加你再次受伤的风险，无论是立即还是将来。您可以采取的其他步骤包括：

• 锻炼等活动过程中避免过度劳累
  
• 避免进行涉及爆炸性动作的练习
  
• 在一个稳定的，可控的方式进行腹部练习
  
• 在举重和其他活动中避免背部过度伸展
  
• 支撑你的核心肌肉起吊重物时，咳嗽和打喷嚏
  

如果您采取这些预防措施，并遵循腹部劳损治疗方案，您可以体验完全康复，避免今后的疼痛和损伤中断。

阅读更多：什么是一个肌肉撕裂的治疗方法？