你不必成为一个顶级运动员受益于发展你的肌肉耐力。提高你的肌肉耐力会影响你的能量，你的日常生活和你的训练质量。
肌肉健身的长寿成分是耐力，或肌肉的发力在给定的时间周期的能力。为了发展肌肉耐力，你需要从事这项工作的所有的肌肉在你的身体，至少需要两到每周三次活动。
事实上，疾病预防与控制中心建议成年人做肌肉加强活动是中度或高强度，每周涉及两个或更多天的所有主要肌肉群。包含这种类型的运动到你的整体的锻炼将有助于发展你的肌肉耐力。
阅读更多：什么是肌耐力的定义是什么？
肌肉耐力练习
力量训练与自由重量和机器是将肌肉耐力锻炼到你的日常锻炼的好方法。据国家强度和空调协会，阻力训练通过在延长的时间周期反复靶向肌肉或肌肉群的收缩能力的发展肌肉耐力。
肌耐力训练配重块可以通过改变以下原则进行：
- 加载：不是一个极限重量的70％降低
- 卷：两个到四个组25 10的重复
- 休息时间：30秒至集之间1分钟
使用更轻的重量和更高的代表是最常见的方式来建立与阻力训练肌肉耐力。但是，你也可以缩短休息时间间套或尝试超级设定两个不同的练习。
使用你的体重
用你的体重进行性肌耐力练习。体重训练已成为运动的一种常用的方法，由于其方便性 - 无需设备 - 以及能够量身定制培训，各种健身水平。有无数的练习可供选择，所以设计一个程序应该是比较容易的。
深蹲，弓步，俯卧撑，蘸料（关椅子），仰卧起坐，burpees，木板，臀肌桥，蹲跳，超人：在开始之前，从这些体重锻炼挑。
每项运动做的时间与代表所需的量，从一个移动到下一个没有休息。当你到达终点，以30〜60第二次破发，并重复。通过两到三次循环。
阅读更多：为什么是肌耐力的重要？
添加一些电路
巡回培训采用的是保持你的身体在运动中，很少休息肌肉耐力练习。一个典型的锻炼包括完成一系列力量训练演习，一前一后，在每个电路的末端的休息时间。
完成以下电路的两到三倍，与电路之间的30到60秒的剩余部分。重复和重将基于健身水平，但目标是保持的重量低到中等的和高的代表（12至15）。
- 蹲（杠铃或哑铃）
- 弓步走
- 慢跑跑步机上五分钟
- 纬度下拉机
- 胸部按（机器，杠铃或哑铃）
- 仰卧起坐
- 周期上直立自行车五分钟