阻力带Ab练习比仰卧起坐更好

“仰卧起坐很无聊，和我们的日常生活也没有什么关系，”她说安吉洛Grinceri，训练大师P.volve。如果你正在做仰卧起坐，但仍然想要那些紧绷的，健美的腹肌，Grinceri提供了一个简单而有效的锻炼，目标是核心只用四个动作和一个阻力带。

他说:“这些全身功能抵抗训练练习刺激核心的不同角度，同时挑战我们的平衡和身体控制/协调。”“每项运动都通过核心张力将下半身和上半身结合在一起，同时挑战控制移动和保持平衡。”

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1. 站直，双臂举过头顶。
2. 把重心转移到一条腿上。
3. 开始接触身体前面的另一条腿(无重量的腿)，脚趾轻触地面，做一个“踢腿站立”来帮助你保持平衡。
4. 负重的腿应该完全伸展臀部，把你的脚后跟压向地面，激活臀大肌和核心肌群。
5. 拉脚趾和踢腿向上和向内，抬起膝盖到臀部高度，充分接触核心，同时拉你的手臂到肩膀高度。
6. 在动作的顶部稳定下来后，平稳地将脚伸回地面，手臂再次伸直。

代表:每边8个

1. 手腕放在肩膀下面，做一个高平板支撑。
2. 双脚的位置要比肩膀略宽。
3. 积极锻炼臀大肌和核心肌群，通过脚跟、臀部和肩膀形成一条直线。
4. 抬起一条腿，膝盖不要弯曲。
5. 抬起腿，保持重心和臀部完全稳定。
6. 尽量降低腿部。

代表:每条腿8条

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1. 从身体凹陷的姿势开始:仰卧，肩膀离地，腿伸直。手臂突出耳朵，脚趾长，充分参与身体的前侧。
2. 当注意力集中到核心肌张力时，将一条腿拉向臀部，脚稍微比臀部宽一点，当膝盖到达臀部时停止运动。
3. 在控制下，降低腿向另一只脚的方向，同时保持核心张力。

代表:每边8个

1. 开始站着，一只脚向侧面拍打，手臂伸直在头顶。
2. 稍微向打脚尖的另一边倾斜，拉长整个身体的侧边。
3. 用臀大肌把负重腿的脚后跟压向地面，把身体抬起来。
4. 主动将提脚踢腿腿向身体外拉，将膝盖抬高至臀部高度。
5. 同时将你的手臂向膝盖向下挤压整个核心。
   
6. 当手臂回到头顶时，控制腿回到脚尖。

代表:每条腿8条

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