蹲下是腿部加强和建立一个漂亮的赃物的锻炼。然而，蹲下并没有没有风险。腹股沟损伤，如运动疝，肌肉菌株和髋关节冲击，可以通过菌株引起或加剧在大蹲下的下腹部肌肉和内部大腿肌肉上。它也可能以不正确的形式或过度训练发生。
考虑体育竞技耻骨痛
一种可以引起腹股沟痛苦的一种伤害是运动耻骨痛苦 - 也被称为“体育疝气”。根据这一点美国矫形外科医生，这种伤害最常影响下部腹部肌肉以及大腿内部的内部内膜肌肉的肌腱。
虽然A.运动疝气最常见的是，患有“植物和扭曲”运动的运动（思考足球，足球，冰球），下部腹肌和接集体肌肉在蹲下时积极稳定你的躯干和骨盆。随着合同的责任，蹲下，将这些脆弱的肌肉放在很大的紧张状态下，以帮助您保持安全的位置。
除了蹲下，腹股沟疼痛来自运动的pubalgia经常发生仰卧起来，咳嗽或打喷嚏，通常不会疼痛疼痛。
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蹲下的面膜疼痛
腹股沟疼痛可以从拉动的内膜发生- 内部大腿上的一组大肌肉之一，附着在您的耻骨和大腿上。根据2017年发布的一项研究沙特水医学杂志，拉动的内膜肌肉的危险因素包括核心肌肉弱点和内膜肌肉紧密性，既可以用蹲下问题。根据发表的2018年研究，据发表的2018年研究，内膜肌肉的弱点也可以有助于腹股沟疼痛骨科和体育物理治疗杂志。
HIP屈肌病理学
腹股沟疼痛可能会发生对髋部屈曲的伤害- 肌肉弯曲臀部 - 或这些结构的紧绷。根据2015年研究的研究人类动力学杂志，两者均弯曲臀部并延伸膝关节，是深蹲期间的重要稳定肌肉。除了紧绷，这种肌肉的弱点也可以导致蹲下伤害。
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疼痛撞击
股骨旁的冲击（FAI）可引起腹部腹股沟疼痛。臀部是球和插座关节，而FAI在球或插座 - 或有时两者 - 是Misshapen。作为大学骨科外科医生把它放了，就像试图将“方形钉放在圆孔中一样。”
继续蹲下Fai疼痛会导致更多的联合损坏。软骨和其他结构开始磨损，最终导致骨摩擦对抗骨骼。口服或可注射类固醇药物可能暂时降低你的痛苦，但唯一真正的“修复”一旦发生这种情况就是一个髋关节更换。
使用适当的形式
帮助防止蹲伏疼痛的最佳方法是使用正确的表格。掌握空中蹲下或者在从杠铃或kettlebell增加重量之前，或未加权蹲下。
怎么做：用脚略宽的臀部宽度分开。稍微转过来。保持你的高跟鞋的体重，推动你的赃物背部，铰接向前铰接，好像你准备好坐在椅子上。
尽可能地保持胸部，蹲下，或直到你的臀部低于膝盖。将膝盖放在下降后，暂停在底部的一两秒钟，然后推脚跟并支撑起来。
警告
只有在保持良好形式的同时只蹲下 - 否则你冒着腿部或背部造成额外的伤害。
蹲下来避免
某些类型的蹲下可以让您处于腹股沟疼痛的风险较高。Sumo Squats是在广泛的姿态进行的，在您的大腿内部的内膜肌肉上放置大量的拉伸。
分裂蹲下也可以增加腹股沟疼痛。在弓步位置进行，这些蹲下增加了腹股沟附近的臀部肌肉的拉伸和菌株的量。
避免将脚进一步向外，例如在Plie Squat期间，直到你的疼痛解决了。这个职位招募了内部大腿肌肉，帮助你蹲下，这可以导致腹股沟疼痛增加。
伸展你的腹股沟
拉伸紧的腹股沟肌肉可以帮助提高蹲下技术，有助于预防疼痛。宽腿的前向折叠延伸在内部大腿上的增塑剂。
怎么做：坐在坚固的表面上，双腿直。尽可能地分开腿。慢慢地铰接在臀部，保持较低的背部。当你沿着你内心的大腿留下强烈拉动时，就停下来，但没有痛苦。
保持20到30秒，然后放松。重复三次。
提高髋关节灵活性
拉伸你的臀部屈肌帮助减少蹲下的腹股沟疼痛。
怎么做：用脚站立大约2英尺。弯曲膝盖，直到你的背膝上靠在地上。将你的重量转移到前腿上，直到你在后面的大腿和臀部留下伸展。
在整个延伸过程中保持胸部。保持20到30秒，然后放松。在每条腿上重复三次。
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寻求外部投入
如果您继续从蹲下进行腹股沟疼痛，请考虑咨询私人教练来检查您的表格。此外，您可能需要有关适当的锻炼程序的建议，以避免过度训练。
为了帮助防止进一步伤害，请咨询物理治疗师，以帮助确定腹股沟疼痛的潜在原因。