为什么我蹲下时膝盖受伤了？

您可能已经听过了您不应该蹲下任何低于平行的建议。担心的是，你达到的急性膝关节越低于平行增加了髌骨上不必要的压力。然而，并行间隔或以上停留蹲伏并没有将臀部屈肌肌肉啮合，并专注于膝盖的纯部队。因此，即使在使用重量之前，也要开发完整的运动范围蹲坐。

如果您在到达蹲下的底部时发现您的高跟鞋抬起地板，脚踝缺乏对运动的必要灵活性。脚踝不动会导致在踝关节穿过踝关节的角度旋转，向向上移动到膝关节，增加膝盖的工作量，用于每个蹲下重复。不灵活的脚踝也可以强行减少你的运动范围。减少的运动范围再次增加膝盖的剪切力。

你的臀肌是一种肌肉的复杂，可以在髋关节延伸腿部，并在外部旋转股骨。如果您坐下的大部分时间，臀肌的不活动是非常常见的。如果这些肌肉不活跃，则髋关节延伸的作用被肌肉在内部旋转股骨的肌肉。在这些情况下，蹲在蹲下时，膝盖将倾向于塌陷，这可能对膝关节引起不自然的压力，最终导致疼痛。

就像你臀部的不活动一样，你的臀部屈肌中的紧绷是一整天坐着的常见问题。您的直肠股骨肌肉是Quadriceps的头部，负责延长膝盖。直肠股骨也有助于弯曲臀部;因此，它穿过膝盖和臀部。这种肌肉的紧张可能会导致膝盖上限不均匀，导致疼痛甚至髌骨偏差。