臀屈肌是大型臀部肌肉之一，负责重要的腿部运动，包括抬起大腿。当你拉紧这些臀部肌肉时，它们可能会撕裂，造成疼痛，也可能会破裂，造成严重的疼痛和运动障碍。从足球到橄榄球，有几种运动可以导致这种类型的伤害。然而，你可以通过耐心对待自己的身体和运用常识来治愈这些紧张的肌肉。
髋部屈肌拉伤
髋部屈肌紧张导致髋关节前部疼痛，如果你的跟腱受伤，也会导致髋关节附近疼痛。这些损伤还会导致肌肉抽筋、肿胀、瘀伤和僵硬，比如在早上。
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让臀部肌肉得到休息
受伤后让臀部肌肉得到休息。不要跑，抬起你的大腿或者踢腿。不要做任何会引起腿部疼痛的活动。在头几天，保持你的脚抬高，以减轻疼痛和炎症从你的髋屈肌紧张。
其他家庭的补救措施
在受伤后的头几天，冰敷你受伤的臀部肌肉，以减轻疼痛和消肿。根据美国国家医疗中心的说法，冰块可以减缓撕裂的肌肉纤维的出血，防止更多的肿胀梅奥诊所。三天里每两到三个小时结一次冰。
提示
用毛巾把冰袋包起来，以免接触皮肤。
服用非处方止痛药，使愈合过程更容易处理。非甾体类抗炎药，简称NSAIDs，可以减轻炎症和疼痛梅奥诊所，这可以让你的髋部屈肌张力愈合更快，更少的不适。与你的医生确认这些药物对你来说是安全的。
如果你的臀部肿胀，无论何时躺下，都要把腿抬高到心脏以上。你也可以用弹性压缩绷带包裹你的臀部。不要裹得太紧，否则会限制血液流向腿部。
伸展你的肌肉
进行髋屈肌伸展，使髋部恢复柔韧性，缓解髋屈肌紧张带来的不适。单膝跪下，另一条腿放在前面，脚平放在地上。你的前膝应该成90度角。
用你的臀部向前推，就好像你在试着把你的后腿伸展到地面上。双肩后仰。双腿重复至少三次。
做股四头肌伸展来缓解大腿的紧张和放松髋屈肌。站在你的左腿上，把你的右腿向后弯曲，这样你可以用右手抓住你的脚踝。把它拉向臀部，但不要拉得太紧，以免扭伤膝盖。
保持20到30秒;然后回到起始位置。每条腿至少重复三次。
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去看医生
髋关节屈肌痛也可能是肌肉或肌腱撕裂的迹象。在某些情况下，这些损伤可能需要手术治疗。如果你的髋部屈肌疼痛在几天内没有改善，就要去看医生。
警告
如果你的疼痛很严重，请咨询你的医生或理疗师。她可以诊断损伤，并可能开出处方强度的止痛药。