在2个月内减掉10磅的最健康方式|livestrong.com. - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

健康的饮食可以帮助你减肥。

图像信用：miki1988 / iStock / getTyimages

在两个月内减掉10磅的最健康方式是与任何重量相同的方式：逐步使用饮食和锻炼来创造卡路里赤字。目标是雄心勃勃，但可行的，只要您愿意让某些生活方式变化。

不做什么

首先，这是你的几件事不应该如果你想在两个月内减掉10磅：

不要饿死自己。如果您正在寻找有关健康减肥方法的信息，您可能已经知道这一点碰撞饮食倾向于反馈。那是因为他们以长期不可持续的方式限制了你的饮食 - 一旦你回到你的平常习惯，重量就会重新开始。

作为肥胖行动联盟指出，坠毁饮食在自己的权利上构成了一些严重的健康危害，包括肌肉质量丧失，营养不良和胆结石的风险增加。

不要需要完美。任何时候你解决一个雄心勃勃的项目，有点审判和错误，也可能是几个绊倒，是不可避免的。这也是减肥的真实。所以，如果你犯了几个错误，那么对自己很温柔 - 毕竟，你只是人。你越早可以原谅自己，你越早可以回到轨道上。

正如2012年12月在2012年12月所发布的那样英国一般实践杂志那新行为需要大约66天才能达到最大自动化，或换句话说，成为一种习惯。这意味着当你花了两个月的时间来练习健康的新行为减肥时，这些行为可能只是成为你余生的习惯。

使用减肥习惯，您可以长期跟上 - 并且让他们感觉更好，而不是更糟糕的 - 是你的肯定信号以最健康的方式减肥可能的。

您在两个月内失去10磅的计划，从一些好消息开始：根据疾病预防与控制中心（CDC），每周减少1至2磅是一种健康，可持续的减肥率。在该率的减肥将使您正确地追踪您的目标。

为了减肥，您需要创建卡路里赤字，或者燃烧比您的更多的卡路里;这迫使你的身体使用储存的脂肪作为燃料。一磅脂肪被认为大致相当于3,500卡路里的储存能源，因此如果您遵循CDC的建议，每周损失1到2磅，则为每天500至1,000卡路里的缺陷。

在一个数学上完美的世界中，每天750卡路里的赤字意味着你在两个月内减掉约12磅。但是，现实世界从来都不完美，大多数人需要一点时间轻松进入新习惯 - 特别是体力活动的增加。考虑到这一点，如果您瞄准该卡路里赤字的高端，您将失去10磅的几率会更好。

有两种方法可以创造卡路里赤字：饮食和运动。根据研究结果国家权重控制登记处，绝大多数人减肥，并使用这两种方法的组合来保持休息。

对于许多人来说，通过运动实现大约一半的卡路里赤字，另一半通过饮食修改，是一个合理的目标 - 虽然你可以，而且应该，调整以下计划的细节，以适应你的生活方式。

首先，你的饮食。这并不意味着“节食”在剥夺和痛苦的意义上 - 它只是指专注于食物富含营养物，但卡路里含量不足。

您可以通过咨询来了解您需要多个卡路里需要维护当前体重美国卫生和人类服务部估计卡路里摄入表。

但是，如果你在两个月内减掉10磅的使命，你将通过饮食实现一半的时间 - 所以你需要每天修剪约500卡路里的。记录您吃的一切，饮用，为您提供客观衡量您每天击中卡路里目标的客观程度。

这里有一些经过尝试和测试的策略，以帮助你从你的饮食中减少额外的卡路里，基于建议全国心脏，肺和血液研究所：

作为哈佛卫生出版物警告，您不应该每天消耗少于1,200卡路里（适合女性）或每天1,500卡路里（对于男性），没有医生的监督。如果您非常活跃，您可能需要稍高的卡路里摄入量。

您的其他一半的卡路里赤字将来自身体活动。影响在给定的锻炼中燃烧多少卡路里的最大因素是您的体重，运动强度以及锻炼的时间。健身跟踪器或移动应用程序将帮助您记录您刻录的卡路里。

哈佛卫生出版物为您必须锻炼500卡路里的时间有多长时间提供一些估计。这些是假设你重185磅的假设;如果你的体重更多，你会在相同的活动中燃烧更多的卡路里，而如果你的体重较少，你会燃烧更少的卡路里。

寻找额外的身体活动的时间可能是一项挑战 - 但如果您考虑在社交媒体或观看电视上花了多长时间，那么就会比您想象的时间更容易。

您还可以在一天中展示您的运动。例如，您可能会在工作前15分钟步行步行，另一个在您的午餐时间上，然后在工作后骑自行车骑行，占据了那天的剩余卡路里赤字。您也可以通过更加努力地解决燃烧这些卡路里所需的时间选择更具挑战性的活动。

如果你真的想在两个月内减掉10磅，最好拥抱推动自己的想法 - 但是确保你尊重你的身体的极限。如果您在现在终于久坐了一个非常久坐的生活，请从您可以处理的内容开始，然后逐步提高锻炼的持续时间，频率和/或强度。这种渐变的斜坡可能会为减肥之旅添加一点时间，但它是值得让你的身体健康的。