10至15磅重量损失会对您的健康产生重大影响 - 如果您超重，可能意味着足够的减肥，以帮助改善健康标志物，包括血压和胆固醇水平。失去这种重量需要多长时间取决于您当前的大小以及实现损失的奉献精神。疾病控制和预防的中心以及其他卫生机构建议以每周1至2磅的逐步速度减肥。此时，在五周或长达15周后，您将达到10至15磅丢失的目标。
减肥工程如何
吃的卡路里少于你燃烧一天导致能源缺陷和随后的减肥。使赤字等于3,500卡路里，你将失去一磅。每日500至1,000卡路里的赤字达到每周1至2磅的损失。
你通过饮食更少和移动更多的赤字。例如，您可以通过250卡路里修剪饮食，每天增加250卡路里的额外锻炼，以创造每周500次卡路里的损失，以免每周丢失一磅。通过远离精制的谷物，糖和饱和脂肪来修剪饮食的卡路里。让您的膳食主要由瘦蛋白，蔬菜和全谷物组成。选择普通酸奶，少量的原始坚果，低脂肪奶酪和新鲜水果的小吃。
循序渐进的减肥是最好的
专家建议减1到2磅，因为大多数人都觉得可行。减肥过快会导致严重的副作用，比如胆结石。对于大多数人来说，要想在任何时间内成功地保持每周2磅以上的减重速度也是很困难的。饮食限制和运动要求太苛刻了。
一种速成或流行的节食方法可能会帮助你更快地减肥，但是，当体重下降得如此之快时，它通常也会很快恢复。快速减肥的方法通常是在禁食的情况下禁止所有种类的营养素或食物。严重的剥夺还会减慢你的新陈代谢，所以下次你尝试时更难失去它。快速减肥也会发生，因为你失去了很多水和瘦肉组织，而不是脂肪。一个循序渐进的方法，需要超过两个月的时间来减掉10到15磅，更有可能鼓励减肥。
较大的人更快地减掉10到15磅
如果你有很多体重要减，减10 - 15磅可能会相对很快——即使是在一到两周内专门的低卡路里节食和轻微的运动增加。然而，如果你离理想体重只有10到15磅，那么减肥将需要相当长的时间。当你的身体变大，就需要更多的卡路里来维持你的体重。你可以大幅减少卡路里的摄入，同时还能获得所需的所有营养。极度超重的人在减肥计划的前几周也能减掉大量的水分，仅仅是因为他们携带了更多的多余水分。
采取措施使减肥可持续
您对理想体重的近距离，您需要少吃重量维护，因此您需要更少的体重减轻。创造戏剧性的卡路里赤字更难，因此减肥更加慢。将目标设置为每周1/2英镑的重量损失，您只需要创建每天250卡路里的赤字。
对于某些人，如50岁以上的普通久坐女性，创造了500至1,000卡路里的赤字，而不可以限制摄入量少于每天1,200卡路里。少于1,200卡路里的消耗不到1,200卡路里，因为它难以追随，减慢你的新陈代谢，可以让你缺少某些营养素。
较慢的减肥也意味着您不必进行急剧，不可持续的变化。它可能需要20到30周才能减掉10到15磅，但你更有可能发现该过程可管理，并且能够长期保持重量。