摄入大量蛋白质来增强肌肉或使腰围变细可能会产生不良影响，包括增加身体脂肪。与所有的卡路里一样——无论是来自碳水化合物、蛋白质还是脂肪——你的身体会将你不需要的能量转化为储存的脂肪，这些脂肪会一直存在直到你消耗掉。
如果你摄入的热量超过了你的需要，蛋白质奶昔就会被储存为脂肪。
热量需求
防止脂肪堆积的关键是摄入和消耗能量一样多或一样少的卡路里。在低到中等强度的运动水平下，女性平均每天燃烧1800到2200卡路里，男性平均每天燃烧2400到2800卡路里，年长的成年人比年轻的成年人燃烧更少的卡路里。为了获得良好的营养，《2010年美国膳食指南》建议从蛋白质中摄入10%到35%的热量。
高蛋白的危险
超过你的卡路里需要和多余的蛋白质可能会导致体重增加，会损害你的健康。根据美国运动协会的说法，蛋白质代谢需要额外的水分，所以摄入高蛋白可能会导致脱水。ACE还指出，吃大量的蛋白质会使你在尿中排出过多的钙，随着时间的推移，可能会导致骨骼变弱。
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