7个素食早餐蛋白质的至少15克

去是素食主义者的一个增长最快食品趋势 - 我们没有看到它是一个短命的时尚。素食饮食不仅有利于我们的身体，而且动物福利和地球母亲。尽管如此，许多人认为是素食主义者的手段只吃生菜和因此它缺乏营养，尤其是蛋白质。

如果做对，仅植物的饮食能满足您所有的饮食需要。但事实是，当涉及到早餐，我们大多数人（包括食肉动物）的功亏一篑蛋白质。事实证明，根据USDA，我们吃我们的总蛋白质摄入量的不到15％在早晨，新兴的研究建议全天分散的蛋白质可以是为我们的24小时内消耗总量非常重要的。为了帮助你的潜在蛋白质的早餐，这里有七个具有至少15克的蛋白质，每个人，素食主义者或不是，一定会喜欢的素食料理。

用奶油schmear和熏鲑鱼的耐嚼的百吉饼是人生最大的乐趣之一。但是，而不是奶油奶酪，为什么不能在基于豆腰果和蔓延，降低了总体饱和脂肪和颠簸的纤维和蛋白质互换？而不是真正的熏鲑鱼，我们已经提供了一个还带着锋利，烟熏味感谢烟熏红辣椒和烟液基于番茄-LOX。略去大，耐嚼纽约式面包圈，根据该USDA，是相当于吃白面包四和半片，而代以高蛋白英式松饼代替。到了周末，把这个与所有的定价，包括红洋葱的化妆它自己的早餐吧（你可以试试他们腌，太），刺山柑，黄瓜和莳萝鲜韭菜或。

配方和营养成分：素食液氧，面包圈和乳酪

卡姆是来自埃及的一个古老的谷物含有高达9.8克蛋白质每服。如果你想知道，是的，击败了藜麦当涉及到蛋白质。它还提供了比大多数粥更厚，质地难咬，这很好地配合脆脆的，ω-3包装的核桃和甜樱桃。樱桃汁已被发现与肌肉恢复的帮助下，根据在发表的一篇论文新墨西哥大学，使之成为一个最佳的后锻炼餐。该豌豆要么豆浆给这个菜乳状质地，而且还增加了大约八克蛋白质。查找不加糖的版本，以保持加了糖的含量低。

配方和营养成分：樱桃卡姆粥

由于其手持的性质，这种早餐是谁没有时间在早上坐下来和燃料起来的人。奖励：本卷饼可以提前进行，并冻结，你可以简单地抓住一个冲出门每周的任何一天。代替普通面粉玉米饼的使用发芽谷物玉米增加了50％的蛋白质含量。在斑豆偷偷和在地方的鸡蛋使用由豆腐保持蛋白质含量高。如果你顶的切片鳄梨卷饼，你就会有一个在碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡早餐，这将帮助你保持长久整个上午酒足饭饱。

配方和营养成分：辣早餐卷饼

谈论早上效率。您可以使用此早餐和咖啡因组合跳过线在星巴克。使用咖啡作为代替水的液体，并用不加糖的螺母或基于谷类的牛奶巧克力和豌豆蛋白粉配对，给出了这样的冰沙其丰富和奶油质地。豌豆蛋白是蛋白质粉，因为豌豆一个很好的选择，根据剑桥大学出版社，有助于稳定血糖水平，并支持整个肠道功能。他们还装载有维生素，矿物质和植物化学物质。随着每服20克左右，这冰沙是一个简单的（可口）的方式来获得你的早晨蛋白质的剂量。

配方和营养成分：摩卡奇诺冰沙

由于其易于界外球一起性质，碗仍然趋势在食品的世界。那是因为你真的，如果你按照这个模板不能出差错：粮食，优质蛋白质，蔬菜，蔬菜，乐趣浇头和活泼的敷料。这里我们配对的蛋白质成分，提高野生稻和毛豆用羽衣甘蓝，鳄梨和大麻种子洒。自制敷料简单，可以在其他的菜肴，如沙拉和烤蔬菜中使用。敷料功能芝麻酱，它提供健康的脂肪和蛋白质（分别为16克每两汤匙5克，）。同时，枫糖浆有助于平衡了口味和柠檬汁带来了清爽的亮度碗。

配方和营养成分：咸味蛋白质早餐碗

隔夜燕麦获得与添加一个简单的蛋白质升级嘉种子，这也增加了一些很好的适合你的纤维，同时给这个早上吃饭较厚，布丁般的质感。但是，当涉及到种子，为什么要停止呢？大麻籽是ω-3脂肪酸的植物为主食的极好来源，但他们也加入了更多的蛋白质，你的饮食秘密武器。它们很容易洒在几乎所有的东西，而不会改变的味道。加入新鲜的（或冷冻）杏为一些急需的酸味否则圆润基地。虽然你可以使用任何水果（和每个人都有自己的利益），美国农业部表明，杏子具体地装载有维生素A和维生素C.

配方和营养成分：隔夜嘉燕麦

这个简单的哈希会很容易成为你平日早餐的走向。它围绕着三个主要成分，红薯，鳄梨和豆腐，然后它的打扮与一些大麻种子，莎莎和香料。我们用富含蛋白质的豆腐，因为它并不是以味道方式提供多少，这样你就可以然而赛季你像。您也可以提前准备的红薯。只需用橄榄油和香料组合它们，并将它们储存在冰箱密闭容器中，直到您准备烤他们。

配方和营养成分：甘薯蛋白哈希

你想要哪个这些素食主义者的早餐先尝试？什么是你最喜欢的植物为基础的早餐食谱？让我们知道在下面的评论！