老龄化的饮食和运动接受了特殊的考虑因素。运动变得越来越减轻重量，看起来很好，或者在各自的运动中获得第一名，但更多关于保持健康。适应性如心血管健康，维持力量，平衡和灵活性的方面，以更重要的作用。随着年龄的增长，脱离疾病和维持日常生活活动是锻炼的最前沿。但是，不要折扣营养。它起到了健康预防疾病和老化的因素。
有氧运动
根据美国运动医学院（ACSM）的说法，一名老龄化人应每周至少30分钟运动，每周至少30分钟。由于可能改变心率反应的药物频率，应监测强度作为感知强度的额定值，而不是心率。如果需要，持续时间可以分为三个10分钟的间隔。运动方式应该是一个不会引起矫形压力的模式。行走，游泳和骑自行车都是低压力的活动。“积极老化的杂志”认为，这些指导方针不够具体。Judy Kruger，Ph.D.，在2010年的报告中甚至进一步打破运动。克鲁格表示，个体应被分类为非活性，低，中或高体育活动，并相应地进行规定的锻炼。
抵抗培训
阻力运动可以帮助对抗肌肉减少症，即随着年龄增长而出现的肌肉退化。对于举重来说，应该选择8到10个能够锻炼所有主要肌肉群的运动。根据ACSM的规定，从一个中等难度的重量开始，重复8到10次。在增加体重之前增加重复和集合。锻炼大的，主要的肌肉群包括后拉下，腿部伸展和弯曲，胸部按压，直立排，三头肌下拉和二头肌卷曲。
平衡训练
据克鲁格介绍，平衡应在您的锻炼计划中发挥重要作用。跌倒减少与每周90分钟的平衡训练相关联。随着年龄的增长，堕落和平衡变得令人担忧。做一些简单的练习可以帮助维护当前的余额。平衡运动可包括向后行走，串联行走，脚趾行走，单腿站和太极拳。
灵活性
在关节和肌肉中保持灵活性和全系列运动可以帮助维持您的肌肉骨骼功能，平衡和敏捷性。随着年龄的增长，弯曲的活动变得越来越困难。如果您正在进行灵活性维护，这些活动可以轻松继续完成。制作展示锻炼计划的常规部分。灵活性培训可以在运动会的好氧，电阻和平衡部分之后完成。一定要伸展所有主要肌肉群，并保持每个伸展至少20秒。
营养
随着年龄的增长，您必须考虑更改身体的营养需求。如果您的身体成分正在发生变化，您的能量需求将变低。同样，某些食物可能拮抗您具有高血压，高胆固醇或关节炎的某些条件。根据Frances Sizer和Eleanor Whitney的“营养”，老年人应该在水果，蔬菜和全谷物中吃热量控制的饮食。纤维，维生素和矿物摄入量应增加，而碳水化合物和蛋白质摄入量应保持相对相同。