女性在80岁需要锻炼，尽管错误的想法，老人应该是无效的。一个82岁的女性应该集中于四种类型的运动：伸展，平衡练习，力量训练和耐力建设活动。正是在续航能力建设活动的心脏速率变得非常重要。在过高的年龄的运动强度是有风险的，但不能让你的心脏率不够高，不能提高你的耐力。
目标心率
你的目标心脏率 - 您的预计最高心脏速率的百分比 - 是提供有效的耐力运动节拍每分钟。要找到你的最大心脏率，减去你的年龄从220：220只减去82等于每分钟138次。你的目标心脏率中等强度的运动是你最大的心脏速率的50％到70％，根据疾病控制和预防中心。138百分之五十等于每分钟69次。138百分之七十等于每分钟96.6次。行使提高你的心脏速率，以每分钟69次至每分钟96或97次为您提供了一个很好的锻炼，并保持您一个健康的范围内，只要你已经被你的医生耐力运动清除。
启动程序
你不应该只是跳进一个锻炼计划全部力量。宽松进入锻炼是老年人，谁已久坐尤其重要。开始你的最大心脏率的50％行使 - 每分钟69次 - 至少几个星期，你增加了强度更高的心脏率前的水平。新的锻炼计划的初始部分中得到20分钟的运动，每周三天。
定期心率指南
宽松进入一个锻炼计划是一个安全的计划，但住在你已经适应了运动后相同的强度将不足以挑战你的身体。相反，增加你的心脏速率可达最高心脏速率的70％。此外，可以提高你的运动频率每周3到5天之间。
充分利用您的锻炼
力量训练，平衡训练和喜欢散步，游泳和骑自行车拉伸不要扬起你的心脏速率足够关注，但耐力的活动能够提升你的心脏率的潜力。
在一定条件下和药物影响你的心脏速率。如果你有高血压和正在服用药物，这会降低你的最大心脏率和变化的指导方针。请医生调整你的心脏率区在这种情况下。
加载评论