“我已经爱上了，我不能起床”可能已经在80年代和90年代是一个普遍的预网络爆红（回来时，你哦，这么年轻），但如果你超过65岁今天是，然后你可能知道，获取一个翻滚的风险是非常真实的。事实上，根据疾病控制和预防中心，跌倒是老年人受伤的最常见原因，每年一个超过四分之一的老人下落。这些瀑布，五分之一的人是重伤像骨折或头部外伤的结果。
那么，瀑布的增多该归咎于什么呢?虽然某些药物、中耳问题和视力丧失都可能影响平衡，使你更容易摔倒，但专家说，肌肉量的减少几乎总是一个问题。“为了保持良好的平衡，我们需要强壮的肌肉，”注册教练说Carole Michaels, ACE, ACSM，恢复健身的创始人。幸运的是，她说，“平衡和力量练习可以帮助防止摔倒通过提高你的控制和维护你的身体的位置，你是否在运动或静止的能力。”阅读关于您的完全平衡，增强程序。如果你还没有被激活最近，只是一定要由医生拿到官方还好第一。
启动速度慢
任何一种锻炼之前，你要简单地热身。同时保持背部挺直，要么坐或站（取决于你的力量和平衡能力），行军你的脚的地方三到五分钟，以提高自己的核心体温，并准备你的肌肉和关节。泵你的手臂或你前进，如果你能做到这一点不舒服的感觉失去平衡，做到大臂圈。
放松
继续做一组动态脚踝圈，激活你的核心肌群，放松你的踝关节。你可以坐在椅子上，也可以站着，指尖靠在椅背上支撑身体;然后把你的右脚稍微抬离地面，慢慢地向右旋转10次。相反的方向和旋转的脚另一个10倍。用左脚重复上述动作。当你的平衡能力提高时，你就可以在没有支撑的情况下站立了。
做一条腿看台
如果你觉得你的脚稳，在这个典型的平衡运动的举动：站在一个结实的椅子支持背后，绘制你的右脚向你的左膝。保持10秒的位置;降低你的脚，然后切换到你的左腿。重复三至五次每条腿。一旦你掌握的是，这里有四种方式可以使一个腿动更具挑战性：增加每次重复的持续时间;交叉双臂在胸前;闭上你的眼睛;或平衡在不平坦的表面上，例如一个小的缓冲。写在空气中的字母与你的脚抬起或抛球来回的朋友不降低脚下的地板更是撞了难度。
走路脚跟到脚趾
要真正把你的平衡测试，移动到长墙的一端。站在从壁保持距离（足够接近，如果需要则可以触摸它用于支撑光），并把这样一个肩部邻近所述壁。向前一步你的左脚，直接接触左脚跟你的右脚的脚趾。继续行走脚跟到脚趾（仿佛在平衡木），直到你走过墙的长度。
如果这对你来说太简单了，你可以通过向后走，双臂交叉放在胸前，闭上眼睛，或者在你走路的时候左右转动你的头来提升你的水平。让事情变得更困难的是，引入一种认知挑战，比如在从头到脚走路的时候，以3为单位从100开始倒数美国运动协会。
伸展你的下肢。
失去肌肉质量作为我们时代的另一个副作用？我们的肌肉变得不灵活，这也对平衡产生负面影响。紧绷的肌肉在你的下半身 - 尤其是你的小腿 - 可能导致磕磕绊绊。“松紧度小腿肌肉可以限制踝关节运动有多好，并会改变的时候行走，从坐到站运动力学和爬楼梯或其他倾斜时，说：”教练和理疗师汤姆Biggart。以帮助提高灵活性，坐在椅子上，并在你的面前伸出你的右腿。循环围绕你的脚的鞋底的阻力带，轻轻向后拉带的两端觉得在你的右小腿肌肉的伸展。重复高达每边的四倍。
警告
如果你在任何时候感到不稳定、头晕或呼吸急促，停止锻炼，小心地挪到椅子上坐下。
如果你怀疑你的平衡问题可能有潜在的医学原因，去看你的医生咨询一下。