颈后按压和军事按压练习在形式上非常相似，它们都工作在相同的主要肌肉群上。使用的技术和设备不同，但都使用易于接近的通用设备。
军事新闻技术
军事举重通常用哑铃来完成，但杠铃也很有效。这个练习可以从站立或坐着的位置进行，要求背部挺直，姿势优美。挤压开始时肘部弯曲，手甚至在肩膀上，然后向上伸展，直到手臂伸展到头顶。
军事和后颈按压的关键区别在于出发点。军事压力从胸部前面开始，而颈部后面从背部肩胛骨上方开始。一旦举过头顶，这两种运动都在锻炼相同的肌肉，但在开始时，肌肉群略有不同。
根据ExRx，军用压力机加工三角肌、胸肌、三头肌和斜方肌群。这是一项范围广泛的运动，对上半身有很大的作用。站立时，腹部和核心肌肉群在运动中也非常活跃。
从运动员到健美运动员，军事媒体是每个人都常用的电梯。在练习和比赛中，将重物压在头顶上是一种有用的工具，用于举起和移动重物或进行体育运动。这确实是一种标准的运动，在大多数健身房都很常见。
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Behind-the-Neck新闻
这个练习类似于军事压力，因为它使用向上的压力，建立头顶上半身的力量。这种锻炼通常是用杠铃和板铃来完成的。钢丝绳式机器和其他压力机也使练习成为可能。就像在军事上的压床，形式是关键的，压床是从坐着或站着的位置完成的。
这两种运动的肌肉群基本相似ExRx公司，后颈按压的重点是三角肌、胸肌、三头肌和斜方肌，就像军用压力机一样。杠铃放在脖子后面的位置会将注意力从军事压力机使用的胸部肌肉转移到开始运动时的三角肌和斜方肌。
这一演习的好处与军事新闻界的经验相同。最终的目标是锻炼上半身和核心力量，同时获得举起重物的能力。
整体训练计划
锻炼计划通常要么使用军事压床，要么在脖子后面压床，但不能在同一阶段同时使用。然而，在上半身锻炼中，两组练习交替进行是正常的。如果你在每周一安排了上半身的举重练习，那就在两者之间交替练习，增加一点变化。
但有一个例外，那就是在一组动作中同时进行这两种动作。这和杠铃的方法很好，因为你可以在脖子前的军事压和脖子后的压之间交替进行。无缝切换的能力使这成为一个很好的练习。
任何顶压都是有价值的，当纳入一个大的画面练习和重量训练计划。通过每周多次的锻炼，锻炼核心肌肉、整个上半身和下半身，确保整个肌肉结构都在成长和获得力量，而不是上半身单独的一组肌肉。
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选择权重量
无论是军事和颈部后压技术都是困难的，从低重量开始是理想的。逐渐锻炼肌肉是安全的，有助于防止受伤。事实上美国运动顾问建议举重较轻、重复次数较多的重物，而不是重复次数较少的较重重物，以有效地锻炼肌肉。
在完成整套训练之前，先做一次测试来衡量你的力量。用一个没有重量的杠铃或非常轻的哑铃来感受你的能力。重复一次，然后增加5到10磅，直到感觉到重量足够重复8到10次，而不会消耗肌肉。这就形成了一个底线，通过长期的举重训练，你可以慢慢增加肌肉的重量。
虽然用较重的重量完成低重复训练可以带来价值，但用较少的重量处理较高的重复次数可以锻炼肌肉，同时对肩部肌腱和肩袖造成的压力较小。事实上国际运动医学杂志在2019年的一项研究中，分析了举重导致肩部受伤的频率，报告称在2000年到2017年间，受伤的频率急剧上升。在适当的时候，通过减轻负重来保护肩膀。
哑铃、杠铃和器械
的开销新闻练习通常是通过哑铃或杠铃来完成的，但也有专门的器械。与自由重量的选择相比，机器有一些微妙的优点和缺点。
哑铃之所以有价值，是因为它能隔离两侧的重量，消除偏袒的可能性。它们也是最不稳定的，因此需要最大的能量来维持形态。但是，如果不使用适当的形式，由于不稳定因素，受伤的几率更高。杠铃允许更多的偏爱在右侧或左侧，因为杠铃将能量传递到全身。但它确实比长杆哑铃提供了更多的稳定性。
机器更稳定的杆和手柄保持固定水平位置。他们也有一个停止点，以确保运动停止在适当的形式。这样可以防止过度伸展，创造一个更稳定的动作。而安全,特别是对于初学者，这种稳定性也限制了完成运动所需的外围肌肉，其好处严格地隔离在预期的肌肉群。
防止肩部受伤
当做得正确时，顶压练习可以锻炼肌肉和增加肩部力量。增加力量的好处，保护肩膀免受伤害。举重太重了使用技术不好,但是，会造成伤害。即使是轻微的劳损也是值得注意的，需要休息一下，以防止伤势恶化。
预防受伤的另一个主要方面是伸展和热身。在举举举和尝试这些举举举之前，完成一个热身动作并伸展肩膀。另外，在举重训练完成后进行伸展运动，以保持柔韧性。柔韧而强壮的肩膀对于运动来说是非常好的，当拉长运动对肌肉、韧带和肩袖造成压力时，通过伸展运动增加的运动范围将最终降低受伤的风险。
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高空新闻电梯是一个伟大的运动纳入几次每周，但他们不是一个日常活动。完成训练后让肌肉休息以恢复，并给肌肉时间进行修复和生长。运动后吃蛋白质，遵循健康的饮食指南，最大限度地提高每次锻炼的效果。