拳击手的肩部训练

使用重量练习出拳可以通过锻炼肩膀和其他肌肉来增加力量和稳定性。每只手拿10磅重的东西。你可以使用更多或更少的重量，这取决于你的力量。每只手臂做10到15个上勾拳和10到15个直拳。每一拳瞄准三组。将杠铃放回到靠近脸颊的防守位置，以获得力量和防守的好处。

举重训练对于保证拳击手的整体力量和体能非常重要。头顶上的肩压机，或称军事压机，提高了冲力，因为该地区的工作主导了所有的冲床。从与肩同高的哑铃开始，手臂在肘部弯曲。将哑铃向上推到头顶，然后回到与肩同高的位置。使用足够重的哑铃来做运动，但不要失去适当的形态。做三组，每组10次。

侧凸分离肩膀的外侧或中间部分。拉特有助于将手臂举过头顶和两侧。用重量不超过5磅的轻哑铃来锻炼这些肌肉。手臂与地面平行，动作平稳、有控制，不高于肩高。通过交替手掌向下、拇指向下或拇指向上来增加锻炼的深度，达到肌肉的不同部位。每组10张，做3组。对于横向提升，你也可以使用更重的重量;还有肘部弯曲的侧举和用缆绳而不是自由重量的侧举。

速度袋是任何拳击训练的主要装备，在速度袋上反复练习除了提高手眼协调能力外，还能增强肩膀的力量。重复“饼饼”训练——轻但快，重复1到2个或上勾拳——在沉重的包上或与一个伙伴多回合也可以是一个高强度的疲劳锻炼的肩膀。