举起时肩痛会导致潜在的转子袖带伤害的许多不同结论。然而，疼痛和伤害之间存在差异。作为单独的独立活动提升可能会导致肌腱和关节的简单压力引起疼痛和不适。肌肉疲劳也可能导致临时的疼痛。在你决定通过痛苦的战斗之前，找出你是否实际受伤，所以你可以采取预防措施，以确保你妥善治愈。
防止转子袖带伤害
由于转子袖口损伤的处理可以是冗长的过程，因此通过每日基本伸展和锻炼预防是关键，特别是每天对运动员，健美运动员和举重者施加压力的运动员。对肩部应变的认识和造成损坏的动作也可以通过发信号通知休息和恢复来帮助。如果你在抬起时感到疼痛，请休息几天。如果疼痛分配，请尝试再次举起。如果没有，请在严重之前看看你的医生。
只需承认问题并跟进休息可以防止长期发展伤害。您还可以降低强度并缓慢地恢复到更高的重量和重复，同时密切监测疼痛和移动性损失，指示转子袖带损伤。
除了承认痛苦和采取行动，a每日伸展常规有助于防止伤害。在提升之前，专门伸展肩部和旋转器袖带。热身在支撑肌肉和关节并逐渐增加活动，然后才能解决重物。专注于保持柔韧性和运动范围，以确保举重时保护转子袖口。
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提升时诊断肩痛
一些疼痛特异性症状，同时提升可以发出与医生访问的需要，谁必须进行实际诊断：
缺乏流动性。把你的肘部靠在肋骨上将前臂旋转远离身体检查急性肩部疼痛和有限的流动性。当克利夫兰诊所将疼痛与牙痛相关，因为它会影响聚焦在撕裂或受损区域上的特定点。
有限的运动范围。慢慢抬起你的手臂和挡像棒球运动员一样抛出。如果运动范围比正常的速度更大，并且肩膀上存在急性疼痛，请参阅整形外科专家。
人们每日重量系列或者每周通常更加符合这些问题，而不是在中断后回到健身房的问题。在始终如一地提升时，注意到新的痛苦更容易。回到健身房，从事密集的提升可以迅速导致一种伤害甚至撕裂。
当一致的痛苦和缺乏流动性都很明显时，不要用手臂抬起并看看你的医生，他们可以订购MRI。完全撕裂是手术候选者，但局部撕裂和菌株经常在没有手术的情况下纠正，这可能涉及开始康复程序，以在重建到正常状态时适当地接合转子袖口。
特定类型的伤害
并非所有转子袖口受伤都是一样的。伤害的类型由撕裂的形成和通常也定义损伤如何发生。有些伤害随着时间的推移而发展，而其他伤害是创伤性的，几乎是瞬间。
一种局部厚度撕裂通常只是称为根据美国物理治疗协会的部分眼泪。这意味着撕裂仅部分通过肌肉和肌腱，但尚未完全穿透整个转子袖带。通过手术或康复修复部分撕裂。选择康复是常见的，避免手术，但它仍然需要大量的时间来愈合和重建旋转袖口。
当全厚撕裂意味着眼泪穿透了整个肌肉。完全撕裂真的限制了功能，是手术的主要候选人。手术后，在恢复正常提升程序之前，仍然需要几个月的康复。
识别原因
第二级识别是转子袖带受伤的方式。突然的，创伤撕裂发生在难以发生的影响。这些经常被运动员和举重者看到。创伤损伤是立即紧接着撕裂的症状。医疗专业人员将此称为急性眼泪。
其他类型的撕裂被确定为慢性。这随着重复运动随着时间的推移发生。慢性伤害在工作场所很常见，而且可能发生在举重者和健美运动员身上，他们从事每日提升惯例，专门为旋转器袖带施加压力。
健美操纵器的转子袖口受伤可能与建筑工人中发生的人不同。健美运动员更有可能具有需要更长的休息时间的突然和创伤的撕裂，而建筑工人可能会产生慢性损伤，这需要更具侵略性的康复和更少的休息。
康复是关键的
康复使用带旋转袖口损伤的安全锻炼来增加运动范围，同时缓慢增加旋转器袖带的肌肉中的强度。
在手术治疗的干净，突然的泪液与长期慢性损伤不同。在疤痕组织填充肌肉之前，修复了干净的撕裂。慢性眼泪具有瘢痕组织，普遍性，难以去除手术。康复更加密集地松开组织并帮助在这种情况下延长运动范围。
在康复过程中，不建议自己举重权重。康复本身往往涉及举重，过程并不总是容易的。当重量不重要并不旨在建立全谱位的肌肉。练习非常集中，旨在通过伸展肌肉的限制来增加运动范围，骑扶手和耐受抗性锻炼。阻力带是康复训练过程中的主食。
在康复之前的休息要求
然而，在阻力带和重量掺入康复之前，需要静止的阶段和保护措施。臂通常被放置在吊索休息，并且康复运动通常由治疗师执行。治疗师基本上测试了运动范围并允许在手术后或受伤后恢复。他们使用交替的寒冷和热包和电刺激处理来帮助愈合过程。
几周后，按摩和愈合，强度会慢慢升级。这是阻力带和臂自行车结合到练习中的地方。最终，随着肌肉的增长并开始恢复正常运动，增加了重量并推动运动范围。
康复的最后阶段正在恢复生命中的正常活动，没有又回到全面提升。这充当了测量痛苦和康复进展的测试环境。如果肩部仍未恢复正常，则需要返回康复。如果肩部感觉更强壮并正常工作，则可以恢复升降。
恢复全重型培训
不要用撕裂或受伤的转子袖带举重。等到你完成了康复，并由医生发布恢复活动。许多运动员和举重者制作的一个主要错误涉及立即恢复全速。重复损伤的风险在返回的早期阶段更大。
重复伤害意味着你会返回医生，被迫重复整个康复过程。通过被动地接近重量室而避免这种情况慢慢重建力量。不要从你的旧重量和代表开始。开始低得多的重量级，花几周甚至几个月回到你以前的力量。
此外，通过使用每日延伸来保护旋转器袖口，并与任何新的疼痛发育保持调整。如果旧的疼痛再次恢复，请聆听您的身体并停止提升。
改变你的体重例程
慢性肩部和旋转器特定的伤害呼叫您的日常生活的变化。通过伤害可能最终导致职业生涯结束伤害或继承的手术，更多的时间在康复中花费比健身房在康复中。
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远离这些高应力升降机，并专注于对肩部较低的升降机。像肩部高度停止的前哑铃升高的一些常见运动可以帮助加强旋转袖口。让您的升降机集中在肩部高度以下，以避免伤害。死升降机，卷发，桁架压力机和一些低冲击升降机仍然可以加强和挑战您的上半身而不会损害转子袖口。
专注于形式
最后，专注于您的表格防止一系列伤害和不正当的肌肉发育。举起表格对董事会绝对关键。在电梯和反复使用坏形式上过度扩张显着增加了伤害的机会。
举起可以发现并建议你的伙伴，同时提升是一种确保你做出适当的动作的好方法。具有肩部问题的独奏举重者的另一种选择是在镜子前面锻炼身体。考虑录像培训课程。研究记录的视频以定位不良形式和可能导致转子袖口损伤的潜在问题。
如果您仍然以糟糕的形式和伤害挣扎，请参阅专业培训师寻求纠正措施。专业人士可以强迫您的表格重新形成。用重复这样做，最终创造了积极的习惯，这些习惯将你的性能和能力增加为举重者和运动员。