如果你是一名正在考虑健美养生法的女性，你必须了解与你的男性同行相比，你有一些生理上的劣势。你体内的睾丸激素水平比男性低得多，这使得肌肉的增加变得很有挑战性。你的雌激素水平也比男性高得多，这会使你保留更多的脂肪。然而，通过在你的生活方式、锻炼和饮食中应用关键策略，你可以获得一个匀称的、肌肉发达的体格。咨询你的健康护理人员，以确定你是否适合健身。
注意事项
根据美国运动协会的说法，并非所有的女性在增加肌肉方面都有相同的能力。遗传学起着关键作用。例如，具有天然肌肉丰富的中形身体结构的女性，就比外型和内型更有优势。此外，一些女性的睾丸激素水平比其他女性高，这使她们在肌肉发育方面具有优势。美国运动协会称，尽管存在这些基因差异，大多数女性在经过几个月的力量训练后，力量会增加20%到40%。
有氧运动锻炼
一般来说，女性体内脂肪的比例比男性高。要成为一名成功的健美运动员，减少身体脂肪是很重要的，尤其是直接减少皮下脂肪。因此，你应该经常集中进行低到中等强度的有氧运动。在有氧运动中，最大比例的卡路里消耗来自脂肪。女性健美运动员应该做35到45分钟的有氧运动，每周五天。为了确定你的有氧运动的强度，你需要确定你的目标心率区域。你的训练区域是用220减去你的年龄，再乘以50%到85%。对于非常低强度的训练，你的心率应该保持在接近50%的水平至少20分钟。对于非常高强度的训练，心率应该接近85%的水平。
饮食
根据muscleand力量网站的说法，想要减肥、拥有苗条强壮身体的女性应该遵循低碳水化合物饮食。肌肉和力量网站称，女性燃烧的脂肪与碳水化合物的比例往往高于男性。蛋白质是发展肌肉所必需的，应该在一天中少量食用。你摄入的蛋白质应该包含所有9种必需氨基酸。完整蛋白质的例子有肉、鱼、家禽、蛋白、大豆和乳清。每一顿小餐还应该包含单一饱和脂肪，如鲑鱼、橄榄、大部分坚果和鳄梨。你摄入的碳水化合物，在有限的数量，应该是复杂的碳水化合物。复合碳水化合物为你提供持续的能量。复杂碳水化合物的例子有水果、蔬菜、全麦面食和豆类。
培训
根据“肌肉和力量”网站的说法，女性在举重训练上不应该和男性有太大区别。不要用轻的重量，重复15到20次，你应该举起相对较重的重量，保持重复6到12次。你的注意力应该主要集中在使用自由杠铃和复合练习上。复合练习利用你的原动力肌肉和稳定肌肉来执行升力。综合锻炼的例子有蹲坐，硬举，弓步，斜卧推，直立行和头顶推。在训练时得到足够的休息也很重要，因为肌肉的生长和修复是在休息时发生的。