香蕉让你胀气还是便秘?

尽量避免吃那些会导致胀气的食物?在这种情况下，你可能想要放弃香蕉、苹果、桃子、杏和其他含有可溶性纤维或糖醇的水果。比如香蕉，因为富含纤维，会让你感觉臃肿。

香蕉已经成为治疗腹泻的天然药物。一般来说，它们是和苹果酱、米饭和烤面包一起食用的BRAT食谱．这些食物会使大便更结实，并有助于在腹泻或呕吐后恢复电解质平衡。通过BRAT饮食，你的症状应该会在一两天内消失。

2014年12月发表在《科学》杂志上的一篇综述称，缺点是香蕉可能引发或恶化已存在的便秘小儿胃肠病学，肝病和营养(PGHN)。这些热带水果富含amylase-resistant淀粉还有可溶性纤维，这两种物质都会导致腹胀，胀气和硬便。香蕉中的淀粉不能被分解淀粉酶是一种消化酶。

阅读更多:不要将碳水化合物完全从你的饮食中去除的10个理由

《每日邮报》指出，这种淀粉或碳水化合物可以促进饱腹感，调节胰岛素和血糖水平，并可能改善血脂消化系统健康研究所．当过量食用时，它会在肠道中发酵，导致气体和细菌过度生长。的人乳糜泻在美国，肠易激综合症(IBS)和其他消化问题对其副作用更为敏感。

根据PGHN的评论，为了安全起见，不要吃未成熟的香蕉，因为它们的抗性淀粉含量更高。如果你便秘了，吃干李子、西梅汁、绿猕猴桃、蔬菜、葡萄干和其他高纤维食物。

但要注意，这些食物都可能导致腹胀。即使是少量或适量的膳食纤维也可以加重胀气和腹胀在一些个人。

香蕉不是唯一会引起胀气的食物。豆类、苹果、桃子、全谷物和大多数十字花科蔬菜也有类似的效果国际胃肠疾病基金会．

无糖口香糖、樱桃、李子、浆果和其他含糖的食物也是如此山梨糖醇是一种糖醇，在肠道中发酵。减肥食品，如无糖巧克力和硬糖，是最严重的危害。该协会警告说，过量食用山梨醇会导致腹泻和消化不良食品及药物管理局．

如果你感到腹胀，就转向低纤维饮食，直到你的症状消失。肉类，鱼类，家禽，西葫芦，鳄梨，鸡蛋和白米饭不太可能引起气体。

阅读更多:10种最不利于腹胀的食物

牛奶和乳制品中含有乳糖，这可能导致气体和消化困难在一些个人。加工过的肉类，比如热狗和香肠，可能含有淀粉，会加重你的症状。烹饪时使用未加工的肉类，如鸡肉或火鸡胸肉，瘦肉牛肉，器官肉等。

大蒜和洋葱因其抗菌和抗癌作用而备受赞誉。这些蔬菜含有硫化物，可以预防结肠直肠癌和胃癌。不幸的是，它们也很高果聚糖果糖是一种碳水化合物，它会将水分引入肠道，导致腹胀和腹泻(尤其是对果聚糖不耐受和肠易激综合征患者)。

从浆果和梅干到牛奶和奶制品，有许多食物会引起胀气和腹胀。好消息是，你不需要戒掉这些食物，改变你的饮食拥有平坦的腹部．

香蕉例如，它富含钾、镁、维生素C和其他营养物质。一份或一份中等大小的水果只含有112卡路里和约13%的每日推荐纤维摄入量。钾，是香蕉中的一种基本矿物质，能调节液体和电解质水平、心率和血压。低水平的这种营养会影响心血管健康，导致便秘，以及其他副作用。

阅读更多:关于香蕉的16个令人惊讶的事实

这些水果有助于均衡的饮食．不过一定要选择成熟的香蕉来防止腹胀。如果你仍然遇到这个问题，考虑服用消化酶和益生菌。例如，含有淀粉酶的处方酶可以改善淀粉消化。

根据哈佛卫生出版社出版在美国，非处方药补充剂可能不如处方酶类药物有效。因此，建议你让你的医生开一个符合你个人需求的配方。

益生菌也可能有帮助。这些补充剂含有有益的细菌，可以恢复你的肠道菌群，促进消化。一项小型研究发表在国际结直肠疾病杂志2013年8月，64例IBS患者连续一个月每天服用益生菌后，肠胃气胀的严重程度有所下降，且无不良反应。

尽量限制或避免碳酸饮料和sorbitol-containing食品。考虑在一天中分散你的饮食，而不是吃一到两顿大餐。吃大量的纤维保持规律，但尽量不要过量每天70克因为它可能会加重腹胀和便秘。如果症状持续，请咨询医生排除肠易激综合征和其他消化系统疾病。