直到你遇到一个问题，您可能没有你的排便过多考虑。不管是处理粪便不能太软或松动或试图减轻你的粪便，如果您遇到便秘，你吃什么或不吃可能有助于缓解症状。更改你的饮食前咨询你的医生，如果您有排便不规律。
食品，以改善软便
如果您有腹泻，频繁软，松动或水样便，更改你的饮食可能会有帮助。通常，对于软便饮食中脂肪，纤维，乳糖和糖低。良好的食物选择，包括豆奶或脱脂，不含乳糖的奶制品，精制面粉面包和麦片，白面条，白米饭，没有添加糖的水果罐头，熟香蕉，软煮熟的蔬菜，软煮熟的鸡肉或鱼，蛋和嫩的肉。此外，少食多餐每三到四小时，喝8到10杯不含咖啡因的饮料，例如水，100％的果汁，肉汤或不含咖啡因的茶或咖啡每一天。
饮食大便溏
避免或限制你的某些类型的食物也可以改善软便或腹泻的摄入量。避免最原始的水果，香蕉除外，甜瓜，不吃生的蔬菜或全麦谷物，面包和谷类食品。同时限制或避免油炸食品，高脂肪的肉类，如熏肉和热狗，全脂奶粉，全脂奶酪，坚果和矮胖的坚果黄油。辛辣的食物和含咖啡因的饮料，如普通咖啡和可乐也可能加剧症状，应限制或避免。
可溶性比。不溶性纤维
当谈到大便稠度，纤维在你的饮食类型很重要。虽然你应尽量避免纤维当你的大便太软，吃的食物含有丰富的被称为“可溶性”纤维的特定类型可能会有帮助，根据马里兰大学医学中心大学。在消化道，可溶性纤维吸收了水，这使得更牢固大便和较慢的传递。高的食物可溶性纤维包括燕麦，毛豆或绿色大豆，桔子，苹果，香蕉和抱子甘蓝。富含不溶性纤维，例如麦麸，豆类，干小麦和叶菜类蔬菜，加入批量粪便和通过胃肠道加速其通道是相反。
饮食软化粪便
如果您在每周少于三个排便或者你的大便硬，很难通过，你可以对付便秘。纤维的饮食高有助于软化大便和通便。女性和男性应该消耗25至35克纤维的一天，分别根据营养和饮食的学院。
为了防止腹部不适，增加纤维的数量在你的饮食慢慢喝大量的液体，例如水或不加糖的茶。除了高的食物不溶性纤维，其他高纤维食物还包含可溶性纤维可以帮助软化粪便。这些措施包括扁豆，亚麻籽，豌豆，萝卜，蓝莓，苹果和葡萄。