你能在家里制作蛋白质粉吗？

对于那些选择用蛋白质粉末补充饮食的人，可以在市场上有一个洗衣书，从乳清粉到大麻和大豆粉末。虽然为更实惠且潜在更健康的替代方案，但您可以在家里制作蛋白质粉末。

蛋白质在日常饮食需求中起着基本作用。它有助于强化和修复身体的所有区域，包括肌肉，皮肤和钉子。年龄和体重等因素会影响每日需要多少蛋白质。例如，大约143磅的女性每天需要大约52克蛋白质Healthlinkbc.。另一方面，176磅磅的人每天需要64克蛋白质。

如果你坚持均衡的饮食，你应该得到足够的蛋白质摄入量。有些情况下，您的日常蛋白质不需要满足，在这种情况下，您可能想要使用蛋白质粉末来补充您的饮食。

根据澳大利亚的药房公会，这些例外可能包括少年的尸体仍在增长，经常运动的人和从体育伤害中恢复的人。某些生活方式选择，如素食主义，也可以要求蛋白质补充。

不同蛋白质粉末的类型根据澳大利亚的药房协会的说法，包括：乳清，酪蛋白，大麻，大豆，豌豆/水稻蛋白和鸡蛋。而乳清是最快的消化蛋白质和最流行的蛋白质粉末，大麻，大豆和豌豆/水稻蛋白粉末是饮食限制的伟大选择。所有这些粉末都可以掺入配方中。

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如果您想使用蛋白质粉，但正在寻找更实惠的选择，可以在家里制作蛋白质粉末。注册营养师的DIY蛋白粉食谱Serena球涉及使用干奶粉，干燕麦和杏仁。

干乳含有乳清蛋白和必需营养素;燕麦，含有大量纤维（一种用于帮助您越来越多的纤维，据2014年4月从自然通信）;和杏仁，也含有纤维和援助心脏健康，据哈佛大学公共卫生学院。这个自制蛋白粉的勺左右含有180卡路里和12克蛋白质。

您还可以将自制蛋白粉或任何蛋白质粉末添加到摇晃和冰沙。租赁延伸推荐一个已经蛋白质重的冰沙，包括酸奶（8盎司低脂肪香草），草莓（10），牛奶（1杯）和冰块。对于更多蛋白质，您可以添加几汤匙蛋白质粉末。有许多食谱可以“潜行”蛋白质粉末。您可以制作蛋白质粉饼干，奶昔，酒吧，布丁等。

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除了更实惠的外，自制蛋白粉末也可能是更健康的选择，因为您确切地知道正在使用哪种成分。一篇文章哈佛卫生出版物关于这一点的报告蛋白质粉的风险。

一种风险是蛋白质粉末不是FDA调节或批准的。因为它们是膳食补充剂，FDA将其留给制造商以确定产品安全性。此外，蛋白质粉末的长期效应未知。蛋白质补充的副作用几乎没有数据。

对于一些人来说，特别是那些乳糖不耐受的人，如果使用牛奶粉末，蛋白质粉末可能会引起肠道不适。最后，对某些蛋白质粉末的糖和卡路里可能高，谨慎。

一般来说，最好不要消耗太多的蛋白质，因为它可以在肾脏上施加过多的压力，澳大利亚药房公会说。这可能会增加尿液中排出的钙的量，并且可以长期影响骨骼健康。