坏它是如何真正解决与肌肉酸痛？

通过另一种折磨人的锻炼打算推，即使你的肌肉尖叫？如果你的腿感到僵硬，当你睡觉的出去，或者你发现很难洗，因为肩膀疼你的头发，你可能会遇到肌肉酸痛（DOMS）。

肌肉酸痛的运动可以吗?这取决于你的DOMS的严重程度以及你打算如何继续锻炼。

当你运动，你的身体发展小眼泪在肌纤维。这微小的损伤可能是延迟性肌肉酸痛的原因。按照美国运动医学学院（ACSM），痛你感觉是在修复过程发生在回应这个肌肉损伤的副作用。

延迟性肌肉酸痛如果你开始一个新的练习方案，回去的东西你没有在一段时间做或增加你平时活动的强度可能发生。不适或疼痛通常显示了一个锻炼后12〜24小时，但如果你在运动后感到周围24〜72小时最痛不要惊讶。

虽然疼痛可造成滋扰，认证的体能训练师，伊恩·埃尔伍德，CSCS说，这不一定是损伤的程度的指标。“相反，它可能是由神经系统‘提醒’你不要硬推物理反应，在这个意义上，它作为一种保护机制，让身体痊愈，”他说。

你曾经怀疑是否锻炼后肌肉疼痛是好还是坏？如果你每周主动大多数日子里，是你知道是什么样的感觉这一天，烧伤后的好机会。如果这就是你的感觉，很可能正常的进行 - 有位加TLC的。

虽然处理肌肉酸痛是锻炼的一部分，但是经历严重限制你日常活动的疼痛却不是。要决定你是否应该带着酸痛的肌肉去锻炼，你需要评估疼痛的严重程度。

你的肌肉会感到疼痛吗?你的活动范围是否因为疼痛而受到严重限制?你可能需要放松，进行低强度的锻炼或者暂停锻炼。

由于许多活动都会引起DOMS，所以要注意疼痛持续的时间。一般来说，DOMS会持续3到5天ACSM。如果你想在这段时间里流汗，了解酸痛时锻炼的利弊可以帮助你决定是否值得。以下是肌肉酸痛时锻炼的一些潜在好处。

• 可能有助于减轻疼痛:埃尔伍德说，如果你重新创造最初引起这种情况的刺激，这一点尤其正确。
  
• 增加血液流向肌肉：如果你有轻微的疼痛，CSCS教育总监奥斯汀·马丁内斯(Austin Martinez)就会告诉你StretchLab说，制定和拉伸可以是你的肌肉酸痛有益。“移动性游泳或骑自行车可以帮助增加血液流向肌肉和帮助减少酸痛越早行使这样的，”他说。
  
• 提供了关注其他肌肉群的机会:马丁内斯说，在酸痛时锻炼的另一个好处是有机会关注其他肌肉群。他说:“这就是为什么很多人要进行身体分裂训练的原因。在这种训练中，他们可能一天在上半身锻炼，第二天在下半身锻炼，围绕疼痛进行锻炼。”
  

如果你感到太酸痛，需要一个理由不锻炼吗?这些是运动时肌肉酸痛的一些缺点。

• 减少肌肉功能:埃尔伍德说，这可能表现为身体虚弱、紧绷、运动控制能力下降或三者的结合。“如果你感到疼痛，并试图进行高强度的锻炼，你可能会伤害到自己，”他说。
  
• 可能导致欠佳的锻炼：“减少功能的装置重量轻移动，重量轻，通常意味着更少的收益，”埃尔伍德说。作为疮可能是证据，你有一个很好的锻炼，但他说，如果疼痛不散，并得到在你的下一个锻炼的方式，也许这是不值得的。“最终，我们的训练是唯一的好，因为我们从中恢复的能力，”他说。

如果你是痛，但还是要保持活跃，改变你的日常是一个很好的路要走，根据梅奥诊所。散步，低或中等强度的游泳，温和的瑜伽或慢骑自行车都可以帮助你保持活跃，同时尽量减少任何进一步的肌肉酸痛。

马丁内斯说，像拉伸，压延泡沫，按摩和光运动等活动都是有益的，可以加快这一进程。与肌肉酸痛工作了，关键是要慢慢走，并保持低影响，根据ACSM。这是一个伟大的时间专注于您的预热和冷却时间，花一些额外的时间拉伸。

然而专家说有肌肉酸痛锻炼是通常好你需要意识到任何尖锐、强烈或持续的疼痛。在锻炼后的几天里，你感到肌肉的轻微不适或酸痛是正常的，特别是当你刚刚增加锻炼强度或尝试新东西时。

但是如果疼痛让你无法忍受，或者干扰了你的日常活动，你可能需要重新评估你的锻炼计划了。如果你经历了这种情况，停止锻炼，让身体休息一下。如果疼痛严重影响你的日常活动，是时候咨询你的医生了。

底线是：如果你发现炎症，这是与增加的疼痛，发红和肿胀可能，马丁内斯说你可能是太痛打工了。