就像其他肌群，腹肌能够在困难的一套仰卧起坐后，劳累过度发展后的酸痛 - 特别是如果你赞成加强你的手臂或腿被忽略这些肌肉。
强大的核心肌肉，包括腹肌，斜肌和盆腔的肌肉，并努力当你做其仰卧起坐和变化，在几乎你白天做的每一个动作发挥作用，所以你可能需要一点点安慰，如果你过了头你的最后锻炼。
肌肉酸痛以下硬锻炼 - 正式名称为延迟性肌肉发或延迟性肌肉酸痛 - 如果你开始一个新的锻炼计划，显著改变它或向上斜的强度或持续时间通常发生。因此，如果你忽略你的腹部，然后一个锻炼期间出局一百仰卧起坐，你很可能会在接下来的一至两天的体验延迟性肌肉酸痛。
人们认为，这些变化使你的肌肉更努力地工作比他们已经习惯了，这会导致肌肉纤维微不足道眼泪。流行的看法相反，酸胀不适乳酸堆积的结果。
好消息：这些肌肉恢复和，因此，他们变得更强。当你的身体适应了仰卧起坐程序，你就不太可能有同样的感觉样的痛苦。但是，疼痛可能三到五天之间持续。
警告
延迟性肌肉酸痛不应该与所造成的伤害疼痛混淆。如果你觉得一个尖锐，突然或剧烈的疼痛，马上停止运动 - 它可能是肌肉拉伤或扭伤。
热情似火
温暖的气候增加血液流向肌肉酸痛，这可以缓解疼痛。放置一个加热垫对你胃痛的肌肉或泡个热水澡 - 特别是好主意，如果它不只是你的腹部肌肉给你的麻烦。你也可以使用一个剥离和棒加热垫，这是足够薄下穿的衣服，如果你要前往工作或跑腿。
小费
过度的非处方止痛药可以帮助你暂时感觉更好。但是，那特种外科医院建议使用对乙酰氨基酚，而不是布洛芬，它可以防止你的肌肉从治疗自己。服用任何药物之前，请咨询您的健康保健提供者。
伸展出来
转到瑜伽伸展那些疼痛的腹部肌肉。
眼镜蛇姿势
步骤1
躺在你的肚子，把你的手平放在下你的肩膀在地板上。你的腿应该在一起，和你的下巴搁在地板上。
第2步
挤压你的大腿，臀部和核心，推动耻骨下到地面。深吸一口气，抬起你的头部和胸部离开地面。
第3步
把你的手掌到地板，保持你的肘部靠近身体两侧，推，直到你在你的腹部肌肉感觉舒展。放下你的肩膀向下和向前推你的胸部，感觉它打开。
第四步
保持5个呼吸和发行上的呼气，慢慢降低你的胸部和头部在地上。
大桥姿态
步骤1
仰面躺下。双膝弯曲，放在地板上，双脚平，臀部同宽。所以他们休息旁边的身体，用手掌朝下放置你的武器。
第2步
吸气，按你的脚撞在地上，抬起你的臀部，滚动你的脊椎离开地面。把你的手臂和肩膀下到地面抬起你的胸部了。你应该感到在你的腹部肌肉的拉伸。
第3步
为保持5个呼吸，呼气并释放到起始位置。
小费
如果这是太困难了，将在你的臀部瑜伽砖来支持你的体重。
停止，删除并卷
当你有肌肉酸痛，泡沫辊可以成为你最好的朋友。发表在研究杂志运动训练在2015年发现，剧烈运动后，使用发泡塑料滚轮可有效缓解延迟性肌肉酸痛，以及提高肌肉机能。在这项研究中，研究人员推荐了20分钟的泡沫会滚动运动后即刻，以及每24小时，只要以后肌肉疼痛持续。
要正确地滚，自己的立场使肌肉酸痛是与泡沫辊接触。慢慢摇，直到你觉得最温柔的地方，然后瞄准与辊秒30和90之间的点。泡沫滚动效果最好较厚，肌肉更强壮如斜肌。
阅读更多：如何帮助疼痛的腹部肌肉锻炼后，
警告
如果从充血性心脏衰竭，肾脏或其他器官衰竭，出血性疾病或传染性皮肤状况遭受不要铺开肌肉酸痛，说运动医学的国家科学院。
接下来的时间大约
俗话说，一盎司的预防值得一磅的治疗。接下来，您在你的腹部工作时间 - 或者任何underexercised身体的一部分，对于这个问题 - 轻轻启动程序。让你的肌肉的时候，以适应激烈的运动可以减少延迟性肌肉酸痛的机会。
在接下来的训练，完成使用适当的形式一个全套每次运动或减少你每一组中做重复的次数。一旦你的肌肉已经适应了锻炼，提高代表或套的数量。
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