吃水果本身就是健康的早餐吗?

秘密到令人满意的早餐，蜱所有的营养箱和让你去，直到午餐选择的食物组合提供：

• 复合碳水化合物，它提供持久能量，以及纤维填补你
  
• 瘦肉蛋白，也就是最饱腹宏量营养素让你感觉充满直到午饭
  
• 健康的脂肪提供能源和饱腹感
  

水果是一种健康的方式来获得复合碳水化合物。虽然水果富含天然糖，但它们被认为是复杂的碳水化合物——而不是简单的碳水化合物——因为它们含有膳食纤维。纤维是植物的一部分，通过你的系统大部分未消化。纤维补充道散装食品并减缓消化的水果糖的吸收，以提供持久能量。

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吃水果会帮助您满足日常营养目标。除了膳食纤维，水果也含有丰富的来源维生素A和C和矿物钾。维生素C是你的免疫系统和细胞的生长和修复的健康很重要;维生素A可促进皮肤和眼睛的健康，打架感染;和钾有助于控制血压。

按照医学研究所，男人需要38克纤维和妇女需要每一每天25克的纤维。一杯新鲜蓝莓只含84卡热量和3.6克纤维 - 你每天需要的纤维原料9％至15％。一个中等大小的苹果皮肤中含有更多的纤维 - 4.4多克 - 和一个中等香蕉提供3.1克。

该建议每日摄取量男性为90毫克，女性为75毫克。一杯蓝莓提供14.4毫克;一个中等大小的苹果含有8.4毫克;一个中等大小的香蕉含有10.3毫克。根据你选择的水果种类以及你是男性还是女性，你每天能获得9%到19%的维生素C。

对于维生素A，建议为女性700微克，男性900微克。一杯蓝莓提供80微克;一个中等大小的苹果含有98毫克;一个中等大小的香蕉含有76微克。

所有成年人每天需要4700毫克钾。香蕉是钾的最佳来源之一，一个中等大小的香蕉几乎能提供每日所需的10%。一个中等大小的苹果含有195毫克，一杯蓝莓含有114毫克。

相对于食品的量，他们提供了很多水果都是低热量。草莓，柚，桃，木瓜，哈密瓜都提供了比少每份含有60卡路里热量。您可以在这些甜点每天早晨放纵，但是不能超出你的早餐热量的预算。

其他水果热量较高，这是很好的了解，如果你看你的体重。芒果，葡萄，樱桃，香蕉有更多的热量和糖分，应适量食用。一整个芒果，例如，提供45克糖。虽然它的天然糖，它仍然添加到您的总热量摄入的一天。

一些美味的水果组合包括草莓，覆盆子和蓝莓;葡萄柚，猕猴桃和草莓;还有黑莓，木瓜和哈密瓜。将你最喜欢的食物切片，配上富含蛋白质的纯希腊酸奶，一片全麦面包配无糖果仁黄油，或者一个鸡蛋，随你喜欢。

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