脐橙营养

作为食品包装物品的性质，它可以是很难确定每脐橙服务的确切份量和热量。根据美国农业部营养数据库，一个2 7/8英寸直径的脐橙含有69个卡路里。

每2 7/8英寸直径的脐橙包含17.5克碳水化合物，3克纤维，1克的蛋白质和小于1g总脂肪。碳水化合物消化并作为燃料，你的细胞的来源时变成葡萄糖。美国农业部建议45％至65％的总热量来自碳水化合物。纤维是一种碳水化合物，有助于缓解便秘，控制饥饿感，降低胆固醇，改善血糖糖尿病。健康妇女需要21至25g纤维的一天，健康男性需要30至38 G光纤的一天。

包括富含钾的来源的饮食可以改善你的心脏健康。美国心脏协会建议健康的人每天消耗来帮助控制血压4700毫克的天然钾。一个脐橙含有232毫克的钾。告诉你的医生你的钾需求;一些疾病，如肾病，需要钾限制性饮食。

其中脐橙含有82毫克的维生素C.健康成年男性需要90毫克的维生素C，每天和健康的成年女性需要75毫克的维生素C的一天。维生素C是需要胶原蛋白的合成，结构蛋白在你的皮肤，肌腱和韧带发现。这也是保护免受自由基破坏细胞，并有助于预防心脏疾病和某些类型的癌症发病的重要的抗氧化剂。

维生素A的摄入量充足有助于促进视力健康，正常生长发育和免疫系统的健康。一个脐橙同时含有维生素A和β胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种具有抗氧化性能的维生素A的一种形式。β-胡萝卜素是负责橙色的颜色。健康成年男性需要的维生素A 3000国际单位，每天和健康的成年女性需要2,310 IU的维生素A的日子。其中脐橙含有346 IU的维生素A.