几乎任何种类的100％的蔬菜汁的是相较于果汁低碳水化合物的果汁。虽然100种％的果汁都是高碳水化合物，它们是健康的饮料，只要你不要喝太多。限制你的任何一种饮料的摄入量每天半杯。
小费
蔬菜汁是碳水化合物的果汁要低得多。
碳水化合物不是坏人
多年来，碳水化合物已经成为营养不良，他们认为哈佛健康。事实上，碳水化合物是一种必需营养素，提供了身体能量供应的主要部分。然而，与其关注高碳水化合物和低碳水化合物之间的区别，不如了解健康和不健康碳水化合物之间的区别。
在新发现的碳水化合物水果和蔬菜都是健康的，因为这些食物富含纤维、维生素和矿物质。无论是作为食物还是作为果汁，它们都很有营养。关于果汁要记住的是，果汁中的碳水化合物更浓缩，所以你需要注意你喝了多少。
它的优良喝100％的果汁和100％的蔬菜汁，但限制量每天半杯，劝告美国心脏协会。
相反，在含糖饮料的碳水化合物是不健康的。相反，喝果汁饮料，果汁饮料和柠檬水，所有这些都加了糖，齐齐苏打水有100％的果汁飞溅的，建议哈佛健康。
也可以尝试浇一大口新鲜柠檬水或柠檬汁加入。它的清爽，营养丰富，低碳水化合物。
果汁中的碳水化合物
有些消费者可能会寻找一个无糖橙汁或无碳水化合物橙汁。还有是因为橙子，像所有的水果，含有天然糖分没有这样的事情。
为了让你了解水果中天然糖的含量，一些品牌的橙汁每杯含有27克碳水化合物，而一些品牌的苹果汁每杯含有30克碳水化合物美国农业部。因为这些都是沉重的数额，健康专家提倡一半杯每天限服。
吃水果而不是喝果汁是因为光纤，连接到健康的各个方面的食品成分的含量是有益的。水果是一种健康食品，即使是糖尿病人。一个服务应该有15个克碳水化合物，说梅奥诊所。
水果中天然糖的含量各不相同，但选择一种碳水化合物含量低的水果的好处是你可以吃更多。以下是含有15克碳水化合物的各种水果的数量:
- 一杯方形蜜瓜或哈密瓜
- 半香蕉
- 1/2的苹果
- 1种1/4杯草莓
- 1个覆盆子
- 1杯黑莓
- 3/4杯蓝莓
正如你所看到的，草莓中含有的碳水化合物少比其他种类的浆果，所以你可以吃更多的人达到15克每服限制之前。
密歇根州立大学提供以下低碳水化合物水果列表:
- 西瓜的1杯 - 11克
- 鳄梨的1杯 - 13克
- 1/2介质柚子 - 10.5克
- 一杯蔓越莓- 13克
- 1/2杯菠萝- 11克
- 1/2杯樱桃 - 11克
- 一个中等大小的橙子 - 15.5克
- 一个中等桃 - 14.5克
的美国糖尿病协会指出，水果最健康的选择是那些新鲜的，冷冻的或没有多余的糖分罐头。当购买水果罐头，寻找那些被打包在一起的果汁或糖水。
为了帮助您估计水果的碳水化合物含量，记住，一小片新鲜水果或罐头半杯或冷冻水果有大约15克，ADA说。对于大多数瓜类和浆果份量范围从三季度杯1杯。葡萄干的两汤匙构成服务。
在蔬菜汁碳水化合物
如果你选择购买蔬菜汁，请阅读标签，注意每份的碳水化合物含量。市场上大多数品牌的一杯碳水化合物含量都可能低于15克，但专家仍然建议每天最多只能喝半杯。
在家榨汁蔬菜是获得富含维生素和矿物质饮料的好方法。选择多种不含淀粉的蔬菜。
淀粉类蔬菜有土豆、豌豆和玉米。非淀粉类蔬菜的清单很长，因为它包括了大多数其他蔬菜品种。比如黄瓜、菠菜、花椰菜、胡萝卜、西葫芦、豆类、西红柿、莴苣和其他沙拉蔬菜国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。
就像水果一样，当你吃蔬菜而不是喝它们的果汁时，你会得到纤维，所以除了榨汁，也吃它们。
有些食物是如此之低碳水化合物，你不需要，除非你吃丰富的达数得过来。大多数的非淀粉蔬菜就属于这一类的NIDDK说。例如，生蔬菜1杯份量含有约5克的碳水化合物。
酮饮食饮料
什么饮料能满足生酮饮食对低碳水化合物的要求?首先，要谨慎使用这种饮食法，因为人们对其长期影响知之甚少哈佛健康。它限制了一些非常健康的食品种类，同时推广出了名的不健康食品，如肉类和高脂肪的加工食品。
允许饮料包括不加糖的咖啡和茶，全脂奶和不加糖的杏仁奶。虽然酮饮食可让减肥果汁和苏打水的饮食，这些饮料含有人工甜味剂，它已被链接到的不良健康影响的数组。
许多商店买来的冰沙是含糖量高，所以他们不会是适当的饮食酮。你可以用不加糖的杏仁奶，水或冰的液体部分在家里自己制作冰沙。添加坚果黄油，鳄梨或低碳水化合物的蔬菜。
人造甜味果汁
谁感兴趣的低碳水化合物汁的人可能不知道人造甜味饮料是一个很好的替代果汁和含糖饮料。与这些化学物质制成的产品在市场上销售的“饮食”，“光”，“低热量”或“低碳水化合物”。这样的标签，饮料为“低糖果汁饮料”可能含有它们。
无论是人工甜味剂是安全取决于你的安全，票据定义哈佛健康。研究表明，这些化学物质并不能像它们声称的那样解决肥胖和糖尿病。
研究发表于目前消化科报告2017年11月，我们回顾了与人工甜味剂和肥胖有关的研究。研究人员发现甜味剂是为了减少导致糖尿病的胰岛素抵抗，同时也为防止体重增加提供了一种工具，但是研究表明它们有相反的效果，作者说，结论是它们似乎导致了这两种疾病。
人工甜味剂也与肠道细菌群的不良变化有关克利夫兰诊所。另外一个问题是有关化学品都让人爱不释手，这使得人们很难放弃的饮食饮料，一旦他们开始喝他们。
尽管导致人工甜味剂被批准的研究没有显示其致癌风险，但这些研究进行的时候，人工甜味剂的摄入量远远低于许多人每天摄入的24盎司无糖汽水哈佛健康中心说，是饮酒者。研究人员还不清楚大量饮酒的长期影响。
避免人为加糖果汁的方法是寻找那些标有100％的果汁。它们既不含化学物质，也没有添加糖。