为获取碳水化合物50克，每日饮食计划

每天摄入不超过50克的碳水化合物是典型的低碳水化合物,生酮饮食．这种饮食计划会改变你身体消耗能量的方式。通常情况下，你的身体使用碳水化合物作为首选的燃料来源。如果你限制你的碳水化合物摄入量为50克或更少的一天，身体反而利用脂肪作为主要的能量来源。的阿特金斯饮食法可能是最著名的生酮饮食之一。在开始低碳水化合物饮食之前，和你的医生讨论一下。这种类型的计划可能不适合那些因为肾脏问题而必须限制蛋白质摄入的人。

而碳水化合物有时会得到一个坏名声，知道他们是你的饮食的重要组成部分是非常重要的，而且很多营养丰富的食物含有的碳水化合物。当你从加工食品，如比萨饼，饼干和糕点，提供一些营养物质过多碳水化合物的问题就来了。生酮饮食，你的碳水化合物主要来自非淀粉蔬菜和一些水果。含有50克碳水化合物饮食的缺点是，它是在纤维低。然而，生酮饮食是安全和有效使用长达24周的时候治疗肥胖症，根据发表在杂志上的一项研究实验和临床心脏病学在2004年秋季。你可能需要服用纤维补充剂，直到你能够增加碳水化合物的摄入量，以确保你满足你的纤维需求。咨询你的医疗服务提供者。

第一步是制定一个饮食计划，这样你就会知道在你的三餐和零食中要摄入多少碳水化合物。如果你坚持吃不含淀粉的蔬菜和低糖的水果，保持在你的目标范围内就不会有问题。把碳水化合物分散到你的日常饮食中。如何分配碳水化合物取决于你自己。例如，试着每餐摄入10克碳水化合物和零食，如果你计划每天三餐和两份零食的话。你需要一个量杯或食物秤来计量每顿饭的碳水化合物。这是确保你每顿饭保持在目标范围内的唯一方法。

为了让事情变得简单，你要熟悉每一份5克的蔬菜。每杯生蔬菜或半杯熟蔬菜含有约5克碳水化合物。你有很多选择，包括芦笋、青豆、花椰菜、球芽甘蓝、芹菜、花椰菜、茄子、蘑菇、洋葱、韭菜、豌豆、西葫芦和西葫芦。绿叶蔬菜同样含有5克碳水化合物。

就像你吃蔬菜一样，了解水果的碳水化合物含量。一个简单的方法就是熟悉碳水化合物含量不超过5克的水果。水果的份量是生的1/4杯。这类水果包括椰子、蔓越莓、草莓、覆盆子、杏子、哈密瓜和黑莓。

如果你不小心，很容易在每天含有50克碳水化合物的饮食中摄入过多的饱和脂肪。就像正常的饮食计划一样，你的大部分脂肪应该来自不饱和的来源。饱和脂肪只存在于动物性食物中，所以要选择瘦肉。

鸡蛋是生酮计划的主食。一个典型的早餐炒鸡蛋，火鸡培根的两片和1/4杯覆盆子。当午餐的想法是香辣虾用杏仁，半杯椰菜和1/2杯螺旋切割西葫芦的“面条”。零食有助于保持你的能量了，让你正餐之间。同样的原则也适用，因此使得零食选择时考虑的营养。一些小吃想法包括花生酱酿芹菜，用1/4杯金枪鱼和鳄梨淋上草莓和黄瓜片低脂奶酪。清蒸鲑鱼1/2杯芦笋，1杯蔬菜沙拉和自己喜欢的低碳水化合物，低脂肪的调味品是一个示例晚餐的想法。