卡路里提供你日常活动所需的能量。当你试图减肥时，你摄入的卡路里应该少于你消耗的卡路里，但是有一个限度，除非你在医疗监督下，否则你不应该超过这个限度。
热量限制
根据哈佛医学院出版的《健康节拍》，为了安全减肥，女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里，而男性的最低限度是1500卡路里每天。However, the National Institutes of Health notes that most women can safely lose weight consuming 1,000 to 1,200 calories a day, while men can consume 1,200 to 1,600 calories for safe weight loss. It's always best to consult with your doctor before you start any weight loss program to determine what is the appropriate amount of calories for you to consume daily, which will depend on your age, gender, activity level, current weight and dietary habits.
确定所需的卡路里
要想获得维持你目前体重所需的大致热量，只需将你的体重乘以15(如果你是适度运动的)和12(如果你不是适度运动的)。要想每周安全减重1 - 2磅，每天通过饮食和锻炼的结合来创造500 - 1000卡路里的卡路里缺口。
热量平衡
在一段时间内保持适当的卡路里量的平衡可以帮助你保持健康的体重。如果你今天吃的卡路里太少，第二天补上。如果你吃了太多的卡路里，减少第二天的摄入量。