不建议任何卫生专业或信誉良好的饮食大师快速减肥。不过，有时候你只需要减掉5磅一个星期。
这不要紧，如果它是适应一个最喜欢的衣服或一点点自信心提升一个大的会议或第一次约会前 - 有时是需要快速减肥。只要你记住营养，要么停1周后或慢下来每周推荐的1.5至2斤，这是可行的。
了解减肥
如果减肥是简单地燃烧更多的卡路里比你拿的问题，它不会是无奈的过山车，与这么多的人斗争。据当时的健身专家国际体育科学协会(ISSA)，成功的减肥有三个主要组成部分，其中两个涉及到你的饮食计划中卡路里的质量。
这三个键减肥的是，国际社会保障协会的建议，首先是要切出，或大幅削减，您在一周内，您试图除去5斤吃淀粉的碳水化合物的数量。二是增加瘦蛋白的你走量，最后尖端ISSA报价是增加你的锻炼的强度和持续时间都。
ISSA认为，做这三件事会对你有所帮助更有效地燃烧脂肪。一周内你减掉的5磅体重大部分都是水的重量。严格遵循这个建议可能会帮助你减掉一点脂肪，但是作为一个长期的减肥计划，每周减5磅既不安全也不可行。
减少淀粉类碳水化合物
如果这些5英镑一次你都走光了，罪魁祸首可能是水的重量，根据在专家德州农工大学。水是身体健康运行所必需的，但某些情况下会导致你体内的水分过多。这些情况可能包括饮食中钠含量过高、荷尔蒙分泌过多、身体状况或饮食中碳水化合物过多。德州农工大学建议咨询专业医疗人员以确定确切的原因。
俄亥俄州立大学的的Wexner医疗中心（维克纳医疗）同意。正如有些人对麸质或乳糖不耐受，所以也可以在体内碳水化合物的不宽容。如果你有一个糖耐量下降，维克纳医学解释，你的身体不能有效地代谢它们。额外的碳水化合物鼓励你的胰脏胰岛素发送到你的血液。如果仍有任何碳水化合物，你的肝脏需要它们，并将它们存储为脂肪。碳水化合物以避免，维克纳医疗称，包括：
- 精制糖
- 白色的面粉
- 简单的谷物，如白米
- 果汁
- 苏打
- 薯条，饼干和饼干
- 蛋糕，饼干，油炸圈饼
阅读更多:高碳水化合物的饮食能让你保持水分吗?
堆积在蛋白质上
实现你的时候只有5磅，在一个星期的计划更快的减肥方法之一，根据麻省理工学院（MIT），是要多吃瘦肉蛋白。蛋白质是难度比你的身体碳水化合物消化，麻省理工学院的解释，所以一个好处是，它让你感觉充满了饭后更长的时间。吃的饮食是高蛋白质也使你失去肌肉质量，因为你的身体燃烧脂肪而不是，MIT的状态。
蛋白质高的饮食也有助于老年人的脂肪燃烧也没有失去骨密度，根据在专家维克森林大学。这一点很重要，因为即使你只是打算坚持这个特定的减肥计划，在一周内减掉5磅，然后停止或放慢速度，你也不想冒险对你的身体造成任何伤害。
吃蛋白质和低饮食热量很高，可以帮助你减肥安全，可令维克森林。专注于鸡，鱼，瘦红肉的一小部分不添加任何时候可能胖准备。烘，烤，烤或烤鸡肉和鱼用大量的药草和香料香精和无添加脂肪精益和可口的饭菜。补充充足的绿叶蔬菜，复杂碳水化合物和健康的脂肪，以确保适当的营养。
多吃绿叶蔬菜
虽然有可能失去5磅在一个周末，是比较安全的坚持你在一个星期的过程中失去了那些磅的计划。为了帮助您实现这一目标的方法之一是加载您的膳食计划新鲜、清爽的绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，根据大峡谷大学（GCU）。
绿叶蔬菜包括各种生菜，还有菠菜和甘蓝。GCU说，绿叶蔬菜不仅营养丰富，而且体积大，热量少。这能让你在不消耗一天的卡路里的情况下保持饱腹感。纤维还有助于健康的排便，可以帮助你感觉和看起来不那么浮肿。
十字花科蔬菜包括花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜和花椰菜。这些食物还富含维生素、抗氧化剂和纤维，确保你的低热量饮食计划尽可能有营养。即使你只按照计划执行一周，计划越有营养，你就会感觉越好。
锻炼减肥
康科迪亚大学 - 圣保罗强烈建议锻炼，以帮助手段减肥速度越快。独自练习将不能保证您可以在一个周末，甚至在一周内减掉5斤，但它肯定能帮助我们。心血管锻炼，如跑步，散步，游泳，跳舞或打高强度的运动，如网球，壁球，提高你的心脏速率，迪亚说，燃烧的卡路里。
康奈尔大学补充说，运动不仅可以帮助你减肥，它也可以帮助你的肺部在最高效的能力，降低血压的工作，鼓励腹部脂肪和释放内啡肽这有助于提升和调节你的心情的燃烧。
虽然锻炼可能不会对你的为期一周的减肥计划有巨大的影响，这两项工作有氧运动和重量训练整整一个星期，可以帮助你养成经常锻炼的习惯，这从长远来看有利于你。
阅读更多:为减肥而进行的全身举重锻炼
帮助您的身体水合物
虽然水化和减肥的需要之间的联系，是为了得出明确的结论更仔细地研究，UM不会注意保持以多种方式减肥水合可以提供帮助。很多人误以为口渴饥饿，UM笔记，这可能会导致服用比需要更多的热量，这反过来又可以破坏甚至是短期的，一个星期只瘦身计划。