如何彻底摆脱下腹便便

减少你日常饮食中的卡路里，减少高卡路里的食物，用低卡路里的食物代替。你的饮食应该主要包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。一磅脂肪大约含有3500卡路里的热量，所以要每周减一磅，你必须从日常饮食中减少500卡路里的热量。

每天至少进行40分钟中等强度到高强度的有氧运动。为了减掉适量的多余脂肪，你必须每周进行150到250分钟中等强度的有氧运动。要减掉大量的运动量，你必须每周锻炼超过250分钟。如果你增加到一个有力的步伐，你会燃烧更多的卡路里和失去你的下腹狗更快。

在你所有的主要肌肉群上做力量训练练习。只针对你的腹肌会增强你的腹肌，但不会针对这个区域的脂肪。当你燃烧卡路里时，你的整个身体以同样的速度减少脂肪。通过增加肌肉的尺寸，你创造了一个更大的众所周知的引擎，让你更有效地燃烧卡路里。

用自行车仰卧起坐塑造你的下腹部肌肉。这不会燃烧脂肪，但会在腹部区域建立肌肉。一旦你失去了腹部多余的脂肪，你塑造的腹肌就会出现。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。头部离地约2英寸，双手放在耳后支撑头部和颈部。保持双腿弯曲，膝盖靠近胸部。当你的膝盖离胸部约8英寸时停止。伸直你的右腿，让它离地大约1.5英尺。扭转你的躯干，让你的右肘几乎碰到你的左膝。在做踏板运动时，身体向相反方向扭转，同时将右膝向左肘部靠拢，将左腿伸直。 Perform three sets of 12 reps.

把你的进步记在笔记本上。写下你吃的和喝的所有东西的热量。写下你的身体活动，你进行活动的强度和你锻炼的时间。写下你力量训练的肌肉，你使用的重量(如果适用的话)，以及你做了多少次。写下你的体重和尺寸，这样你就可以看到你的身体每周的变化。