体重减轻8磅并不一定是令人沮丧的。这需要你的奉献精神，但是通过饮食和锻炼的结合，你将会达到你的目标。当你创造一个负的卡路里平衡时，减肥就实现了。一磅体重减轻相当于3500卡路里。卡路里来自你吃的食物，为你的活动提供能量。当你吃的比用的多，你的身体就会把多余的部分储存起来。那么，关键是吃你需要的东西，烧掉你已经拥有的东西。这不是一天就能发生的，同样，超重也不是一夜之间发生的。准备好在六到八周内与这八磅体重说再见吧。
如何减掉8磅
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步骤1
每天减少10%到15%的卡路里摄入。
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每天减少10%到15%的卡路里摄入，或者每天减少大约250卡路里。食用多种来源的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、豆类、鸡蛋、低脂奶制品和全谷物。
步骤2
通过至少30分钟的有氧运动来增加你的日常活动水平，
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每天至少进行30分钟的有氧运动，如步行、骑自行车、游泳、慢跑、跳舞、越野滑雪和划船，以增加你的日常活动水平，每天消耗大约250卡路里的热量。例如，如果你的体重是160磅，那么走30分钟就能消耗261卡路里。通过30分钟的负重训练来燃烧相同数量的卡路里，同时也可以增加你的新陈代谢。或者，进行25分钟的有氧舞蹈来燃烧250卡路里。
步骤3
在八周内保持你的饮食和日常锻炼来安全地减掉八磅。
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如果你每天少吃250卡路里，并且每天燃烧250卡路里，一周总共消耗3500卡路里，那你就可以计划每周减一磅。在八周内保持你的饮食和日常锻炼来安全地减掉八磅。
步骤4
减少你摄入的卡路里，燃烧掉28000卡路里的总热量来减掉8磅。增加你的日常活动水平，每周燃烧更多的卡路里。
提示
专注于你的目标，完成完成它所需要的日常工作。
警告
在调整你的饮食和锻炼计划之前，请咨询你的医生。
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