你有多少重量可能在1200卡路里的饮食失去一个星期？|Livestrong.com

对大多数人来说，1200卡路里的饮食可以减肥。然而，你可以通过这种饮食达到的减肥效果取决于多种因素，包括持续的时间。这样的热量限制对一些人来说可能是健康的，但对另一些人来说可能是速成的饮食。

对大多数人来说，1200卡路里的饮食可以减肥。

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继1200卡路里的饮食通常会导致体重下降，但具体金额可能会有所不同。你的减肥取决于几个因素，包括您的性别，年龄，代谢和活动水平。

健康每日消耗的卡路里

标准的饮食包括每天摄入大约2000卡路里的热量。然而，你应该摄入的卡路里的确切数量取决于三个因素:年龄，性别和活动水平。

正如你所料，男性通常比女性需要更多的卡路里。同样，极度活跃的人比那些久坐不动的人需要更多的卡路里。根据美国人饮食指南在美国，标准饮食的热量范围在1600到3200卡路里之间。事实上，某些人，比如奥林匹克运动员，已经知道有时每天消耗高达12000卡路里的热量。

如果你非常活跃，摄入比平均水平更多的卡路里不会让你增加体重。然而，大多数人的运动量不足以让他们每天摄入超过3000卡路里的热量。事实上，大多数美国人摄入的卡路里比他们应该摄入的要多，这导致了体重增加和肥胖。

如果你正在消耗大量的热量，减少你每天摄入可以轻松地支持减肥。不过，也有关于健康的最低卡路里摄入量的限制。哈佛健康建议女性每天摄入不少于1200卡路里，而男性每天至少摄入1500卡路里。

消耗1200卡路里的饮食结果在减肥对于大多数人来说，不论年龄，性别或活动水平。一个1200卡路里的饮食天导致在热量赤字，这就是为什么减肥是极有可能运行最多的人。你会达到减肥的确切数额将取决于你原来的饮食的卡路里计数。但是，要知道，这个水平热量减少并不适合每个人。

更少的热量比最低推荐量能阻止你消费的本质维生素，矿物质等营养成分你需要保持健康。如果选择消费比最低推荐量更少的热量，你可能需要考虑服用维生素或矿物质补充剂。如果你消耗比建议的最低的长期更少的热量，要知道，你可能会遇到的肌肉损失，而不是脂肪损失。

然而,哈佛健康指出适度减少热量摄入是减肥的健康部分。例如，对于久坐不动的女性来说，1200卡路里的饮食可能是完全健康的，因为它会导致体重逐渐减轻。

根据在A 2014年2月的研究国际运动营养学会杂志，您的确切热量需求会根据您的每日总能量消耗，这涉及到像你的新陈代谢和活动水平的因素。该膳食指南美国人不仅建议热量消耗基础上的活动，但对年龄和性别了。根据这些指导原则：

如果你是一个久坐不动的成年女性，每天摄入1600卡路里，每天摄入1200卡路里——比正常情况下少400卡路里——可以导致轻微的体重减轻。如果你是一个中等运动量的女性，每天摄入接近2200卡路里的热量，摄入1200卡路里的热量可能会导致你每周减重2磅。

每500个卡路里的热量，你从你的日常饮食减少可能导致每周一英镑的损失。这意味着消耗1500个卡路里少是等效的，每星期3磅的重量损失。

但是，不建议每周超过1000个卡路里的突然减少。逐渐消瘦是更有可能产生持久的效果。话虽这么说，如果你消费每天1200个卡路里而结果不是你希望是什么，还有其他的策略，你可以试试。即使是低热量饮食像1200卡路里的饮食可以通过运动和其他日常活动的支持。

如果您有兴趣使用饮食和锻炼的组合来支持你的1200热量饮食的结果，你应该知道，磅单的手段，你要烧约3500个卡路里的损失。哈佛健康估计这是相当于绕35英里行走在中度至轻快的步伐（每小时3到4英里）。

根据膳食指南的标准，适度活跃的人，每天大概烧约140至280卡路里基于运动的活动，如走1.5至3英里。一个非常活跃的人很可能是燃烧每天至少280个卡路里的热量。这是步行3〜4英里的等同物。

根据USDA在美国，许多标准的日常活动和家务琐事都会影响你的活动水平。例如，一个小时的园艺或庭院工作可以帮助你燃烧330卡路里，而一个小时的更重的家务，如劈柴，可以让你燃烧大约440卡路里。

体育也是一个伟大的方式来燃烧卡路里。一个小时的篮球可以燃烧大约440卡路里，而游泳可以燃烧510卡路里。快速跑步、慢跑或骑自行车每小时可以燃烧590卡路里。这就意味着，在大多数日子里，每天锻炼一小时或一个半小时，每周可以额外减少一磅体重。

但是，请记住，这种饮食和活动水平最适合每天摄入2000到2400卡路里热量的女性。活跃的成年男性应该摄入2400到3200卡路里，这意味着这种活动量和卡路里限制可能是不可持续和不健康的。

虽然一个人，很有可能消耗1200个卡路里，每天减肥，这是不可能的人将能够保持在长期内这种体重减轻。该国际运动营养学会杂志研究说，增重快 - 通常以脂肪的形式 - 是常见的，一旦节食结束，甚至在运动员当中。