如果你没有摄入足够的电解质，或者你通过汗液或尿液迅速失去它们，你可能会经历肌肉痉挛、心跳不规律、恶心和精神混乱。你需要电解质在你的神经系统中传递信息，收缩肌肉，保持液体平衡。每天食用含有电解质矿物质钠、钾、磷、镁和钙的食物和饮料。
牛奶可能是仅次于运动饮料的最佳选择。
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它对身体有好处
喝低脂或脱脂牛奶来代替电解质。一杯咖啡可以提供你每日所需的30%的钙和磷，以及6%到8%的钠、钾和镁。根据国家乳制品委员会的说法，在运动后补充营养方面，牛奶可能和运动饮料一样有效。
不含酪蛋白替代品
椰子水是另一种富含电解质的解渴饮品。一杯含有你每日所需的20%的钠和镁。你还能获得一天所需的13%的钾和7%的磷。根据美国运动协会的说法，如果你锻炼超过一个小时，出汗过多，你可能需要喝运动饮料来补充电解质。
参考文献
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