如果你遭受髋部屈肌受伤这意味着负责帮助你弯腰或在慢跑和爬楼梯时抬高膝盖的臀部肌肉变得紧张。髋部屈肌包括大腿顶部和骨盆区域的屈肌。像走路这样的重复性动作会导致臀部疼痛突然的动作也会导致肌肉撕裂。严重的撕裂可能需要手术。但在大多数情况下，包括家庭治疗在内的不太积极的治疗方法可以缓解和治愈髋屈肌疼痛。
提示
你不需要专业的设备来进行基本的髋屈肌家庭治疗。但一个便宜的泡沫滚轴往往是一个有用的除了你的锻炼后和治疗阿森纳。
卷成救援
泡沫辊让你在广阔的区域给自己做一个深层的组织按摩。为髋部屈肌张力泡沫辊处理在一个大的泡沫滚轴上移动你大腿上部的肌肉，是最直接的方式来释放邻近臀部肌肉的紧张。
从你的手和膝盖开始。然后降低你的身体，使你的双臂承担大部分重量。你的左大腿上部靠在泡沫滚轮上，而你的右腿弯曲在地板上的一个舒适的位置。
开始在泡沫辊上前后滚动。保持左腿伸直，脚接触地面。将你的上肢前后移动，以及轻微的左右移动到泡沫滚轮上。
接下来，将泡沫滚轮移到你的右大腿上部，左腿向一侧弯曲。重复前后滚动的过程，以及从一边滚到另一边的过程。
伸髋屈肌疼痛消失
轻轻地拉伸臀部肌肉有助于缓解肌肉紧张。髋部屈肌的运动也可以锻炼你的柔韧性，防止你将来受伤。
开始于一个修改后的刺。单膝跪下，膝盖下垫块毛巾支撑。你的另一个膝盖会在你面前弯曲，这样你的大腿就会与地面平行。收紧腹部肌肉，保持背部挺直。接下来，慢慢向前倾，直到大腿后侧开始感觉到拉伸。这个姿势可以保持30秒，然后你可以改变你的姿势伸展另一条腿。
一个蝴蝶拉伸也可以缓解臀部肌肉酸痛。在地板上以一个改进的盘腿姿势开始，将你的脚底放在一起，就在你的骨盆前面。轻轻地将膝盖向地面压，直到你感觉到臀部和大腿的拉伸。保持这个姿势大约30秒;然后释放。重复两到三次。
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使用止痛的方法
冰仍然是最有效的能源之一髋关节屈肌劳损的家庭疗法在其他的病痛中。在髋部屈肌受伤后的最初几天，或者你第一次感觉到疼痛的时候，每天几次，每次敷15分钟的冰袋。
在最初的几天之后，开始冷敷应用与某种形式的热处理交替进行。热疗可以采取加热垫、温水淋浴或用热水浸泡并拧干的毛巾的形式。如果你的电热板既干燥又潮湿，选择潮湿的设置，以帮助热量更好地渗透。
说到非处方口服药物选择一种不仅能减轻疼痛，还能消肿的药物。这类消炎止痛药包括布洛芬、扑热息痛和萘普生。确保不要超过建议的剂量。
和你的医生谈谈
如果臀部肌肉的疼痛很严重，或者用家庭疗法也不能缓解，那就去看医生吧。她会推荐物理治疗。理疗师不仅可以评估髋部屈肌损伤，还可以监督你的伸展技术并提供新的动作。物理治疗的其他愈合方面包括有针对性的按摩和冷热治疗。
此外，你的医生可能也会建议至少一种髋关节注入。医生通常会将一种短期麻醉剂与可的松联合使用，以立即缓解疼痛。可的松减轻肿胀和提供更持久的疼痛管理。
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