伤害臀部，你需要花费数天关你的跑步机行走例行的标志。疼痛可以由发炎的滑囊，受刺激腱，肌肉紧张或应变的韧带而引起的。如果你继续你的锻炼计划，你将造成对周围组织的损伤。这意味着将需要更长的时间为你的伤口完全愈合，你将被迫采取从你的跑步机锻炼较长时间的休息。
首先要说的话
通过靠在你的臀部和应用冰袋在伤区，以减少疼痛和肿胀启动恢复。从引起疼痛任何运动避免。敷上冰袋给你的伤害15分钟，一天三次，三天。然后，应用热包15分钟，一天三次两天。如果疼痛持续，从物理治疗师寻求先进的护理。
热身运动
逐渐升温增加血液循环和周围的臀部组织的温度。热身区放松肌肉和结缔组织和素数，让您更激烈的活动无损伤。在一次疼痛部位放置一个发热包10分钟增强循环，提高温度。通过温和的伸展，屈曲和旋转也将林伯您移动臀部。通过向前移动你的腿，落后，在你的髋关节一圈把这些运动。10分钟的跑步机轻松步行进一步准备你的臀部一个更有挑战性的跑步锻炼。
伸展运动
股四头肌，腘绳肌，臀部，髋部屈肌和大腿内侧的肌肉环绕你的臀部。拉伸这些肌肉 - 与韧带和周围的臀部肌腱一起 - 将舒展你的关节，预防疼痛，而你跑步机上行走。伸展你的臀部的热身之后，执行每个拉伸两次，每次抱着绵延不超过八秒。你的臀部后侧和外侧是疼痛的常见部位。站立和平衡你的腿没有受伤，略微弯曲成半下蹲姿势。然后，交叉越过对面大腿受伤的臀部的小腿。按你的大腿受伤朝向地板伸展你的臀部或拥抱外面把你受伤的大腿向胸部拉伸你的髋关节的背面。
加强锻炼
肌肉无力左右你的臀部不能吸收力对你的身体有效地 - 相反，你的关节的结构承受的重量。结合哑铃杠铃和演习，以加强和周围的臀部肌肉可以帮助减轻疼痛而行走。做深蹲，硬拉和箭步蹲在你的腿部训练开始，节约腿屈伸和腿部的卷发为你的锻炼结束时以最佳方式加强你的臀部的肌肉。
注意事项
完成一个热身，所有之前的预拉伸锻炼你的跑步机行走和所有之前你的腿的重量训练课程。这有助于防止髋部疼痛复发，而你走在跑步机上。拉伸和强化双腿，以确保您的健康肢体不屈服于髋部疼痛。