长时间走路后，我的两个臀部都疼

散步是一种保持活跃、增加腿部肌肉力量和改善心脏健康的方式。尽管有这些好处，如果你的臀部在走路后疼痛，这可能是受伤的迹象或潜在的医疗条件。了解髋关节疼痛的可能原因将帮助你调整你的活动水平和追求适当的治疗。

走路后的臀部疼痛——尤其是在走了很长一段时间之后——可能只是过度使用腿部肌肉造成的紧张。根据梅奥诊所在美国，肌肉拉伤的自我护理包括从加剧的活动中休息，每隔几小时敷15到20分钟冰敷，持续几天。你可能会发现坐在冰水浴缸里同时治疗两个臀部更容易。

骨关节炎会导致走路后髋关节疼痛。骨关节炎通常随着年龄的增长而发生，导致关节软骨受损，导致炎症和疼痛。髋关节通常会受到这种情况的影响，走路会给髋关节带来很大的压力。骨关节炎引起的疼痛通常用药物治疗，但潜在的情况不能被治愈。

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荆棘的炎症在长时间行走后，也可能导致臀部疼痛。根据矫形外科医师学会，反复摩擦发炎的滑囊会导致滑囊炎——一种痛苦的状况，如果不加以治疗会恶化。

滑囊炎引起的疼痛通常会随着长时间行走、爬楼梯和从坐姿站起来等活动而加重。你也可能在夜里醒来，如果你翻身到患侧。

肌腱炎会在散步等运动后引起臀部酸痛。这种情况的特征是连接肌肉和骨骼的结缔组织结构的炎症。对这些结构的反复压力会导致炎症甚至微撕裂——尤其是如果你不习惯长距离步行的话。

行走后的髋关节疼痛并不意味着你必须停止锻炼。事实上，有很多选项可以通过髋关节没有压力。在游泳池中行走，通过臀部显着降低压力的量。考虑游泳或采取水上健美操课，促进您的心脏健康。

卧式步行者或自行车可以增强心脏和腿部肌肉，而不用通过腿部支撑身体重量。如果你下定决心要步行，那就走短距离，避免爬山。

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如果你的髋关节疼痛在你的步行旅行后的几天内没有开始改善，去看医生。如果你因为臀部疼痛而无法承受腿上的重量，立即寻求医疗服务以排除骨骼相关损伤。