髋部受伤会大大降低生活质量，但要找到原因却很困难。它们通常是由于髋部屈肌无力或僵硬造成的。有时，它们会出现在髋部以外，引起大腿内侧或下背部疼痛。拉伸可以帮助暂时缓解疼痛，增加灵活性，增强力量，防止未来的伤害发生。像往常一样，在开始任何一种治疗方案之前咨询你的医生。
一个男人在跑步前做伸展运动。
图片来源:m-gucci / iStock /盖蒂图片社
臀屈肌:抬起腿
把你的手稍微放在臀部下面，这将有助于支撑你的骨盆。保持双腿并拢，在空中抬起，直到达到90度角，然后慢慢放下双腿。重复10到15次。
刚度:鸽子构成
开始时四肢着地，双手在肩下对齐，膝盖和臀部对齐。一条腿向前伸展，另一条腿向后伸展，然后像做劈叉一样落在地上。当你吸气的时候，保持臀部挺直，双手向前伸，保持这个姿势5到10秒。
大腿内侧:臀肌挤压
拿一条毛巾紧紧地卷起来。躺在地板上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。把毛巾夹在两膝之间，挤压三到五秒钟，然后放松。重复10到15次。
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