罗勒种子被吹捧为最新的超级食品，更换那些疲惫的老奇亚你旋转进入你的冰沙和燕麦片。具有类似的营养型材，可能是。像Chia一样，罗勒种子富含纤维，可以抑制您的胃口，以帮助您填充更少的卡路里。
什么是罗勒种子？
大多数人都知道并喜欢罗勒工厂的叶子，为酱汁和披萨的芬芳。种子不太庆祝。然而，它们已被用于传统医学以治疗一系列条件，主要是消化，例如溃疡，胃灼热和腹泻。
种子，也有时被称为Sabja种子在亚洲南亚受欢迎，在那里他们用于为传统饮料提供独特的质地，例如夏尔巴特，以及像法餐一样的冰甜点。它们提供了一种类似于泡泡茶的木薯丸的耐嚼性纹理。
罗勒种子提供了大量的矿物质镁，铁，锰和锌和健康脂肪，报道了一项公开的研究制品巴基斯坦农业研究杂志2017年9月。它们也是富含酚类的富含酚类源 - 在抗氧化性能的植物中天然存在的化学品。
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纤维和减肥
吃更多纤维是一个既定的体重减轻健康策略。纤维消化慢慢消化，减慢了与之吃的其他食物的消化。因此，在吃完之前，食物寿命更长。这可能会帮助您在膳食之间延伸时间，并在您的下一餐中消耗更少的卡路里。
富含纤维的食物通常较低的能量密度，这意味着它们含有比低纤维食物更少的卡路里盎司盎司。当您选择纤维更高的食物时，您可以消耗更多食物并仍然控制您的卡路里摄入量，解释说疾病预防与控制中心。
可溶性纤维的特殊作用
像Chia Seeds，罗勒种子在一种称为可溶性纤维的纤维中特别高。当其名称表明时，可溶性纤维溶解在水中。当它吸引肠道中的液体时，它会膨胀，导致胃变化。如果你在大餐后有一个“食物婴儿”，你熟悉这个概念。
之后，你可能没有感到饥饿。这可能与致蜂胶中的食欲刺激激素有关。根据审查文章营养和新陈代谢杂志2019年1月，胃部的延迟延迟Ghrelin的释放。胃部越长，延迟越长。
另外，通过Microforla在肠道中发酵的可溶性纤维，该方法产生短链脂肪酸（SCFA），包括乙酸，丙酸和丁酸。根据发布的研究审查营养进展2019年7月，SCFA刺激抑制饥饿的饱腹感荷尔蒙的释放。
吃罗勒种子的方法
您可以在饮食中包含罗勒种子，以及您吃Chia Seeds的大多数方式。将它们整体或地面添加到冰沙，果汁，酸奶或燕麦片。撒在沙拉顶上撒上一个小咬嚼。您还可以通过将罗勒籽与椰奶组合来制作罗勒种子布丁。添加一些自然甜味，用你选择的果实，让种子浸泡至少20分钟。
虽然罗勒种子的纤维含量是奖金，但要小心不要过落。增加纤维摄入量太快了会导致消化不良。从半汤匙开始，逐渐增加您的服务大小几周。