什么是罂粟籽的好处？

虽然你可能不会想到罂粟籽为多家装饰你的面包圈或沙拉酱多，微小的黑色种子证明，美好的事物有时会在小包装。罂粟种子不仅有温和的味道，使他们一个值得欢迎的除了各种菜肴，但他们也挤满了前来营养素。把更多的罂粟种子到你的饮食，以提高你的纤维和矿物质的摄入。

罂粟种子加载了膳食纤维，一种类型的碳水化合物的植物为基础的食品中发现。他们拥有3.4克膳食纤维，每服2汤匙 - 每日推荐摄入量的女性和男性9％的14％，根据医学研究所。纤维不但具有体积增加你的食物和粪便 - 这有助于保持你的饱腹感和预防便秘 - 但它也降低你血液中的胆固醇水平。继富含纤维的饮食促进长期健康，减少你患2型糖尿病的几率。

罂粟种子也可作为钙和铜的良好来源，两个重要的矿物质。服务罂粟种子每2汤匙为您提供钙253毫克，铜286微克 - 分别为25和建议的每日钙，铜摄入量的32％。钙是以其在骨骼健康的作用，但它也可以帮助你的心脏和神经系统的功能。铜保持你的结缔组织强，增强你的骨骼和保护免受损坏你的DNA。

磷与钙一起，让你的骨组织的一部分，而锰品牌胶原蛋白 - 保护你的骨头从损坏的蛋白质。耗时2汤匙由153毫克服务罂粟籽提升你的磷的摄入 - 建议的每日磷的摄入的22％ - 并提供女性每日摄入锰需求的65％，男性为51％。

由于其体积小，罂粟种子可能很难对自己的消费作为零食。但是，你可以添加种子的几勺您最喜爱的热或冷麦片。您也可以混合罂粟种子几汤匙到水果冰沙，或结合罂粟种子，草莓酱和橄榄油对健康的沙拉酱。