蛋白质奶昔应该帮助您构建肌肉，更快地恢复并更好地进行。然而，对于一些人，在锻炼锻炼后击落蛋白质震动。在喝完最后一次SIP之后，你喝了最后一次的胃胃，你可以为卫生间跑步，这在艰苦的运动会后，这不是一种有趣的方式。如果蛋白质摇动腹泻让您失望，找出您的问题根源，然后采取措施找到更好的替代品。
你是乳糖不宽容
牛奶是蛋白质奶昔最常见的基础，因为它味道良好，它混合均匀，它含有蛋白质。但牛奶含有一个糖称为乳糖有些人只是无法处理有效地．你的蛋白粉也可能含有乳糖。据介绍，乳清蛋白浓缩粉中乳糖含量很高Lucas Duppler，硕士，CISSN，可能不是胃问题的最佳蛋白质。乳清蛋白分离物在蛋白质中倾向于更高，碳水化合物中较低 - 包括天然糖 - 因此通常为乳糖不耐受的人类安全。
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这是甜味剂
仔细观察您的蛋白质粉末的成分列表。你看到以“-ol”结尾的任何单词？这是一个确定的迹象，那里有一些糖替代品。根据木糖醇，甘露醇和山梨糖醇等物质由植物制成，但它们的碳水化合物通过化学过程改变，根据乔斯林糖尿病中心．当你的目标是得到精益，人造甜味剂这听起来是个减少卡路里的好主意，但也有缺点:这些人造甜味剂有通便作用，导致腹胀、胀气和腹泻。
即使是纯糖也会导致腹泻，报告哈佛医学院．糖导致肠道驱逐水和电解质，从而松开肠道。太多的糖 - 特别是果糖，那种天然存在于水果中的那种，如梨和苹果 - 在你的蛋白质奶昔中会引起胃病。
解决方案：仔细阅读所选蛋白质粉末上的标签。寻找含有低或不含糖的糖，没有人造甜味剂。
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运动后过早饮酒
如果你在开始喝蛋白质奶昔之前刚刚定下体重，你的胃可能还没有准备好。锻炼会以各种方式影响你的消化系统。小肠运输受阻，肠道吸收受阻。在你的锻炼结束后，最好等一段时间，让你的身体系统恢复内稳态，然后再让它处理20盎司的蛋白质。
喝得太快了
消耗任何太快的东西会导致胃部不安。因为它是液体，蛋白质奶昔比坚实的食物粉更容易饮用。这对你的肠道来处理了很多材料，它可能会以你宁愿的方式让你知道。尝试慢慢啜饮你的摇晃，看看这有助于你的肚子困难。
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