绿茶富含抗氧化剂和生物活性化合物，已成为地球上最健康的饮料之一。如今，大多数商店都提供绿茶丸、绿茶粉、绿茶提取物以及介于两者之间的所有产品。据说这些补充剂有助于减肥、排毒和延缓衰老。绿茶本身不太可能帮助你减肥，但它可以最大限度地提高脂肪燃烧当结合饮食和锻炼。
提示
绿茶丸能促进脂肪氧化，加快新陈代谢。但它们不是神奇的减肥药。把它们融入到健康的生活方式中，你会收获最大的益处。这些补充剂在作为均衡饮食和锻炼计划的一部分时效果最好。
为什么绿茶?
这种饮料自古以来就因其药用价值而受到重视。现代研究证实了它的健康益处。表儿茶素，表没食子儿茶素，表没食子儿茶素-没食子酸酯(EGCG)等强有力的抗氧化剂根据2014年11月发表在《美国医学杂志》上的一篇研究论文，绿茶可以预防癌症食品科学和营养学杂志评论。这些抗氧化剂具有抗炎、抗病毒、抗菌和神经保护作用。
绿茶中的儿茶素可能有助于预防和治疗阿尔茨海默氏症、帕金森症和其他疾病神经退行性疾病在这些临床试验中，饮用绿茶已被证实与癌症有关更低的认知衰退率。此外，它可以提高认知、记忆和信息处理速度，让你的大脑保持敏锐直到晚年。
发表在营养生物化学杂志2017年2月，调查了绿茶对吸烟、污染、杀虫剂和其他环境因素的疗效。食物、水和空气中的毒素促进自由基的形成。
这些有害化合物与癌症、炎症性疾病、肝毒性和慢性疾病的高发病率有关。农药例如，它会影响器官功能，增加帕金森病等神经退行性疾病的风险。
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研究人员发现绿茶中的EGCG和其他儿茶素抑制农药引起的细胞死亡和保护神经损伤由农药引起的。与此同时，它们减少了对肝脏、肺和神经系统的影响。
上面同样的回顾表明绿茶可以抵消吸烟的有害影响包括DNA损伤和肿瘤生长。EGCG似乎是一种最有效的儿茶素因为它具有很强的化学防御、抗癌和抗氧化作用。
根据哈佛卫生出版社出版在美国，绿茶和其他种类的茶可以预防心脏病、糖尿病、中风和氧化损伤。然而，仅仅喝茶对你的健康的影响是微不足道的。关键是把它融入平衡的生活方式中强调清洁饮食和定期锻炼。
绿茶和减肥
绿茶丸被宣传为a天然减肥药。再一次，这一切归结为你的生活习惯。这些补品可以帮助你变得更瘦，但没有什么神奇的，它们不会导致戏剧性的减肥。如果你正在狂吃冰淇淋和披萨，不要期待结果。
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一篇发表于2014年4月的评论奥斯汀临床医学杂志评估了绿茶的抗肥胖作用。正如科学家指出的那样，这种饮料由于含有高含量的咖啡因和儿茶素，可以促进减肥和改善身体成分。
这些化合物会增加脂肪的氧化，在保持精力充沛的同时提高身体的核心温度。一些研究表明，绿茶还可能抑制食欲，减少脂肪吸收和减少脂肪储存。
在临床试验在美国，每天服用绿茶提取物的男性的能量消耗增加了长达24小时。在其他研究中，绿茶丸可以降低体重、体重指数、腰围、血糖水平和低密度脂蛋白胆固醇。一些节食者有经验显著改善身体结构在短短25天内
绿茶中的生物活性化合物也可能减少内脏脂肪根据同一篇评论，这篇文章称。这种脂肪，它聚集在腹部，包裹着你的内脏。它释放促炎细胞因子，导致代谢综合征、糖尿病、心血管疾病和其他疾病的高风险。在节食的同时喝绿茶或服用绿茶药片可以帮助你减掉腹部脂肪并保持身材。
正如《奥斯汀临床医学杂志》所指出的，这种饮料效果最好当日常消耗。它对身体活跃的人的益处更大。如果你的目标是减肥，那就清理你的饮食，把锻炼变成一种习惯。服用绿茶提取物减肥的最佳时间是早上或锻炼前。
这种茶会影响你的睡眠，所以不要在晚上或睡觉前喝。一个8盎司的杯子提供大约35毫克咖啡因而同样量的咖啡含有高达200毫克的咖啡因。有些人对这种化合物比其他人更敏感。如果你是他们中的一员，午饭后不要喝绿茶或服用绿茶药片。
绿茶提取物用量
绿茶提取物用于减肥的确切剂量很难确定。根据2018年6月发表的评论监管毒理学和药理学，每日摄食多达每天从绿茶中摄取704毫克的EGCG或338毫克的ECGC补充剂对大多数成年人来说似乎是安全的。膳食补充剂含有绿茶提取物，所以它们的儿茶素和咖啡因含量比一杯茶更高。
《奥斯丁临床医学杂志》引用的大多数研究每天使用100到600毫克的ECGG，每天最多1500毫克的ECGG被分解成几剂。没有副作用的报道。
的欧洲食品安全局(EFSA)杂志而另一方面，则规定剂量等于或高于该剂量每天摄入800毫克EGCG以补充剂的形式服用可能会引起不良反应，如肝毒性。然而，并不是每个人都会经历副作用，因为基因似乎在这种易感性中发挥了作用。
就剂量而言，大多数临床试验都使用了每天最多六剂绿茶提取物-含有不同数量的EGCG为了安全起见，从尽可能低的剂量开始，然后逐渐增加剂量。检查标签，看看每个药片中EGCG的确切剂量，并遵循制造商的说明。事先咨询你的医生，特别是如果你怀孕或哺乳。
随着美国怀孕协会指出的那样,咖啡因，绿茶中的主要成分之一，穿过胎盘，可能对你未出生的孩子不安全。它还会通过你的母乳，影响婴儿的睡眠质量。
一般来说，喝酒不加糖的绿茶。添加甜叶菊或少量肉桂来增加味道。如果你更喜欢绿茶丸，寻找含有纯绿茶提取物的补充剂。有机配方通常是最好的选择。