绿茶提取物中含有多少咖啡因?

绿茶中含有丰富的多酚类物质，具有很强的抗氧化、消炎和降脂作用。它的副作用虽然轻微，但与绿茶药丸中的咖啡因有关。尽管它对健康有益，这种兴奋剂可能会导致神经过敏、心悸和失眠。

疲于应付，精力不足，注意力不集中?一杯绿茶可能正是你重新找回自我所需要的。几个世纪以来，这种天然饮料一直因其有益健康而备受推崇。它富含抗氧化剂，可以预防心脏病，糖尿病，体重增加甚至是癌症。

2017年1月至4月发表于口腔颌面病理学杂志(JOMFP)讨论了绿茶的潜在益处。研究人员指出，这种饮料富含儿茶素，可以减少氧化应激和炎症，支持心血管健康抑制癌细胞的增殖。此外，它还有助于预防消化系统紊乱、神经退行性疾病、高血压和其他疾病。

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除了类黄酮和其他抗氧化剂，绿茶还含有氨基酸、咖啡因、维生素和矿物质。正如上文所述，一杯咖啡含有50到100毫克的咖啡因。

这种天然兴奋剂经临床证明有效增加肌肉力量和耐力，从而提高运动表现。根据发表在《每日邮报》上的一篇研究论文，它还可以改善你的情绪和警觉性，提高你的认知能力，让你的身体充满活力俄亥俄科学杂志2015年5月。

考虑到它的高咖啡因含量，绿茶可以被认为是一种天然兴奋剂。它也是维生素B的良好来源，这进一步增强了它的能量作用。你的身体需要这些营养来代谢碳水化合物，脂肪和氨基酸，这样就可以把它们转化为能量。绿茶提取物同样有效，以浓缩形式提供抗氧化剂、维生素和咖啡因。

任何绿茶提取物的副作用很大程度上都是由于它的咖啡因——它也是一种对健康有益的成分。不同品牌的茶中咖啡因的含量各不相同。

如前所述，一杯绿茶中含有50到100毫克的咖啡因。另一方面，英国《每日邮报》指出，煮咖啡的咖啡因含量约为95到165毫克梅奥诊所．令人惊讶的是，同样的来源表明，冲泡的绿茶每杯只含有25到29毫克的咖啡因——这比美国咖啡协会提供的数字要高得多JOMFP审查。

这种差异很可能是由于绿茶品牌繁多。茶的产地、加工方法、冲泡时间都有影响。

绿茶丸也是如此。它们的咖啡因含量因制造商而异。以下是一些例子:

• 低咖啡因的超级绿茶提取物(延长寿命):每份含有725mg绿茶提取物和25mg咖啡因
• 咖啡因200毫克加上绿茶提取物每份绿茶中含有20毫克的绿茶提取物和200毫克的咖啡因
• 绿茶提取物(现在的食品):每份含有400毫克的绿茶提取物和多达32毫克的咖啡因
• 绿茶(贾罗配方):每份绿茶提取物500毫克和咖啡因40毫克

正如你所看到的，不同品牌的绿茶提取物的咖啡因含量差别很大。有些产品的咖啡因含量只有25毫克，而有些产品的咖啡因含量超过200毫克。如果你对兴奋剂敏感，可以考虑服用脱咖啡因的绿茶药丸。

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这种天然的兴奋剂因其减少身体脂肪、提高精神专注力和防止疲劳的能力而备受推崇。作为专家哈佛卫生出版社出版注意，咖啡因对中枢神经系统起作用，增加你的能量和警觉性。它的效果在食用后一小时左右达到顶峰。

根据该杂志2018年11月的一篇综述营养物质对健康成年人来说，每天摄入400毫克咖啡因是不太可能引起不良反应的。适量食用这种兴奋剂可以预防慢性疾病。因此，绿茶药丸中的咖啡因是相当安全的。

需要注意的是有些人是对咖啡因敏感然而,。例如，咖啡因代谢很快的人可能会摄入大量的咖啡因咖啡和含咖啡因的饮料没有副作用。那些代谢缓慢的人即使摄入少量也可能难以入睡。

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《哈佛健康》杂志指出，咖啡因可能会使血压升高当大量摄入时．

根据品牌的不同，绿茶提取物所含的咖啡因可能比一杯茶多或少。如果咖啡让你感到紧张和心悸，那么绿茶药片可能会有类似的效果。为了安全起见，选择不含咖啡因的品牌，或者尽量每天摄入不超过400毫克的咖啡因。